Упражнения для спины и стройной осанки

Упражнения для спины

Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Упражнения для спины нужны для правильной осанки, прямой формы позвоночника и предупреждения болезней. Здесь подобраны наиболее подходящие упражнения для спины.

Упражнения для спины

Все упражнения для спины выполняются без дополнительного веса.

  1. Исходное положение: голову поднимите вверх, шею вытяните до тех пор, пока плечи не опустятся.
    Выполняйте круговые движения плечами поочередно поднимая плечи как можно выше.
  2. Исходное положение: стоя на коленях, кисти к плечам. Отведите правую ногу назад и, одновременно, левую руку вверх, втягивая при этом живот. Возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу и повторяем тоже самое. Повторять 10-15 раз.
  3. Исходное положение: ложимся лицом к полу, руки вытягиваем вдоль туловища ладонями к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10-15 раз.
  4. Исходное положение: становимся лицом к стулу, руки кладем на спинку стула, ноги врозь. Прогнитесь в спине медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторять 6-8 раз.
  5. Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимайте руки вверх и опускайте, повторяйте 8-12 раз.
  6. Исходное положение: стоя, заводим руки за голову. Наклонитесь вперед, прогибаяясь в спине и не опуская голову, смотреть вперед. Повторять 8-12 раз.
  7. Исходное положение: ложимся на спину, руки положите под голову, локти расставьте в стороны пошире. Старайтесь не двигая головой и нижней частью, медленно сядьте. Повторять 6 раз.
  8. Исходное положение: ложимся лицом к полу, руки на бедрах. Поднимая верхнюю часть туловища, старайтесь не двигать нижней частью, легко покачивайтесь вверх вниз. Выполните 6 раз.
  9. Исходное положение: садимся на пол, упершись сзади руками о пол. Ноги поднимайте вверх, затем разведите их в стороны и снова соедините. Примите начальное положение. Повторять 6-12 раз.
На заметку:  Упражнения в воде: лучший способ похудеть [ ВИДЕО ]

Выполняйте эти упражнения для спины каждый день. Желательно, выполнять их 3 раза в день. По времени этот комплекс займет 15 минут. Количество повторений подберите под себя.

Выполняете упражнения для спины и будьте здоровы!