Упражнения для нижнего пресса — 6 самых простых и лучших упражнений

При работе с прессом сложнее всего привести в тонус мышцы, расположенные в нижней области живота. Накачать нижнюю часть пресса — задача, сложная для всех спортсменов. Упражнения для нижнего пресса будут актуальны и для парней, и для девушек, занимающихся «строительством тела» или фитнесом.

Для их тренировки существует несколько эффективных упражнений.

Упражнения для нижнего пресса — 6 самых простых и лучших упражнений

1. Лягушка

1. Лягте на спину, выпрямите ноги.
2. Согните ноги в коленях и положите внешнюю поверхность бедер на пол.
3. Постарайтесь подтянуть ступни как можно ближе к себе. При этом следите, чтобы конечности образовали форму ромба.
4. На вдохе выполните скручивание, подтягивая верхнюю часть тела к ногам за счет напряжения пресса.
5. Затем выпрямите ноги, не опуская их на пол.
6. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

2. Планка с подтягиванием ног

1. Примите упор лежа, ладони на полу, руки под плечами. Тело должно быть прямым от плеч до пяток.
2. Задержитесь в верхнем положении, затем выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Выполняйте упражнение попеременно для обеих ног указанное количество раз.

3. Планка на локтях

1. Примите упор лежа, в пол упритесь локтями и носками ног.
2. Поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот.
3. Ягодицы нужно поднимать насколько сможете, задержитесь в таком положении напрягая пресс и опускайтесь, но на пол не ложитесь.

4. Поднятие ног

1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела или за голову.
2. Скрестите ноги. Поднимайте их приподнимая при этом таз, забрасывая их немного за голову.
3. Во время подъема делайте выдох.
4. Удерживайте ноги в воздухе, останавливайте их за несколько сантиметров до касания пола и снова поднимайте вверх.

5. Уголок

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги и руками обопритесь о пол.
2. Затем наклоняя туловище немного вперед, опираясь на руки, приподнимите таз.
3. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

6. Подтягивание ног

1. Сядьте на пол, отклонившись назад обопритесь на локти.
2. Согните ноги и держите их на весу так, чтобы образовался угол 90 градусов.
3. Немного выпрямляйте ноги, но при этом полностью не разгибая и не касаясь пола.
4. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.