Упражнения для мышц груди!

Упражнения для мышц груди
Упражнения для мышц груди

Стараясь сделать привлекательным живот, ноги и попу, девушки порой забывают про руки и грудь. Упражнения для мышц груди сделают ее более подтянутой и красивой.

Упражнения для мышц груди

Выполняя упражнения для мышц груди, обязательно следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи — грудь сразу же подтянется вверх и одновременно улучшится настроение и уровень самооценки.

Каждое упражнение включает в себя 8-10 повторений по 2 подхода.

Упражнение 1

Исходное положение — встаньте прямо. Руки подняты на уровне груди, ладони сложены так, будто вы молитесь. Давим как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10-12 секунд.

Упражнение 2

Исходное положение — то же. Вытягиваем руки вперед вперед, а затем разводим в стороны, как при плавании брассом.

Упражнение 3

Руки вытянуты вперед, кулаки сжаты, делаем «ножницы»: быстро скрещиваем руки и разводим их в горизонтальной плоскости.

Упражнение 4

Кладем руки на затылок и тянем локти друг к другу. Повторяем 8 — 10 раз. Затем тянем локти назад.

Упражнение 5

Ставим ноги на ширину плеч, руки разводим в стороны, ладони повернуты вверх. Можно использовать в руках гантели. Округляя спину, поворачиваем руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот при этом втягиваем, голова — прямо. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6

Становимся лицом к окну, на расстоянии 50 — 80 см, руки ставим на подоконник. Медленно отжимаемся, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибая позвоночник.

Упражнение 7

Встаем на том же расстоянии, что и в предыдущем упражнении, от стены, вытягиваем руки вперед и кулаками давим на стену, стремясь ее "отодвинуть".

Упражнение 8

Стоим прямо, слегка согнув колени. Поднимаем руки через стороны вверх и скрестим их над головой. Затем разводим руки в стороны и опускаем вниз. Можно задействовать в данном упражнении гантели.

Упражнение 9

Выполняем наклон вперед под углом 90 градусов и делаем руками взмахи через стороны вверх.

Упражнение 10

Кладем подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давим на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давим, затем 5 секунд расслабляемся.