Упражнения для красивых ног. Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

У многих женщин главная проблема — дряблые мышцы внутренней поверхности бедра, из-за которых они комплексуют. Благодаря специальным упражнениям можно привести внутреннюю поверхность бедра  в тонус. Выполняйте упражнения через день, в течение двадцати минут. Можно чередовать упражнения.

Сначала обязательно нужно сделать разминку – это поможет разогреть мышцы перед тренировкой и избежать травм. Походите 2-3 минутки на внешних ребрах (боках) стоп, чтобы размять внутреннюю часть ноги.  Пару минут походите, высоко поднимая коленки.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

За один раз необходимо выполнить любые три нижеописанных упражнений для ног.

1. Тянем носочек

Лягте на правый бок, сгибаем правую руку и кладем на нее голову. Левая рука перед туловищем. Согнув левую ногу, заведите стопу левой ноги за правое колено. Сделав выдох, выпрямите правую ногу и приподнимите ее, натянув носочек на себя. Задержитесь в таком положении на секунду. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз правой, а затем левой ногой.

2. Делаем махи ногами

Они прекрасно подтянут внутреннюю поверхность бедра. Лягте на пол на левый бок и упритесь на локоть. Согните в коленке правую ногу и поставьте ее ровно перед левым бедром. Прямой ногой выполните 20 махов, а затем, повернувшись на другой бок, повторите упражнение. Тяните мысок и напрягайте икру.

На заметку:  Делаем за короткое время плоский живот!

3. Работаем ногами

Лягте на спину и выпрямите ноги. Поднимайте ногу вверх и медленно отводите в сторону, и так же медленно опускайте. Вернувшись в исходное положение, повторите по 15 раз на каждую ногу.

4. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра

Сидя на полу, держите спину прямой, ноги согните, сжав вместе ступни, коленки разведите. Постарайтесь колени прижать к полу, нажимая на них руками. Следите за дыханием. Выполните пять подходов по 30 секунд.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.