Убираем жир с низа живота всего за 20 минут

Убрать жир с низа живота

Убрать жир с низа живота — мечта многих девушек. Для получения эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону.

Упражнения, для того чтобы убрать жир с низа живота

Тренируйтесь каждый день примерно 20-30 минут. Этот комплекс упражнений отлично убирает жир с низа живота, поднимает настроение, заряжает энергией на весь день.

Разминка — разогрев

Выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки свободно свисают вдоль корпуса или зафиксировать на боках. Следующее — делаем 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем — серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обеих ногах.

Далее выполните один повтор следующих упражнений:

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Примите положение лежа на спине, ладони под ягодицами, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

На заметку:  Плоский живот, тонкая талия и круглая попа - 5 простых упражнений

Упражнение 2. Скалолазы

Упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Повторите то же движение с левой ноги. Не прогибайтесь в пояснице вниз и не тянитесь ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам. Выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 3. Складка

Садимся на пол, руки обоприте о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, опускать их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и выполните 10 прыжков.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Садимся на стул с крепким сиденьем, выпрямляемся, пресс втянут, руками держимся за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, прижимайте к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Повторите 20 подъемов к груди и завершите цикл подскоками.

На заметку:  Классные упражнения на растяжку

Выполняйте эти упражнения, следите за питанием, бегайте, плавайте и тогда вы быстро уберете жир с низа живота!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.