Иногда мы забываем про себя и в водовороте дней не замечаем как летит время, уходит наша красота, появляются лишние сантиметры в ногах, талии, бёдрах и ягодицах. Внутренняя часть бедра – самая проблемная зона, которая сложно поддается прокачке.
Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя часть бедра, если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.
Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. И сегодня мы будем прорабатывать проблемную зону.
Если вы регулярно будете выполнять этот комплекс все лишние сантиметры уйдут и ваши ножки будут фантастически стройными и красивыми.
Предлагаем видео тренировку с Еленой Силкой, как делать упражнения на внутреннюю часть бедра и начинайте заниматься уже сегодня.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Ну что, начнём!
1:08 Подъём и отведение колена в сторону 20х2 раз
2:36 Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
3:49 Перекрёстные махи ногой 10х2 раз
4:49 Подъём ноги лёжа на боку 20х2 раз
6:29 Подъём таза с разведением коленей 20 раз
7:31 Вращение ногой в упоре на колене 10х2 раз
8:14 Подъём ноги в сторону в упоре на колене 10х2 раз
8:54 Разведение ног лёжа на спине 20 раз
Этот комплекс чудодейственный.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
