Трюки на турнике — подъем с переворотом, выход на одну руку и прочие

Трюки на турнике — это технически сложные физические упражнения на перекладине, требующие высоких показателей силы, ловкости и выносливости. Как правило, трюк включает в себя одновременное приложение динамического усилия (непосредственное исполнение) и статического усилия (удержание веса тела в определенном положении на турнике).

Трюки на турнике

Лучшим вариантом проведения тренировок является спортивный зал с турниками разной высоты и ширины перекладины. Обязательное условие при освоении трюковых движений — страховочные средства (маты, подушки для смягчения падения и т. д.).

Регулярная практика выполнения трюковых упражнений приносит большую пользу как физическому здоровью, так и психологическому состоянию человека:

Увеличение силы: большинство трюковых движений задействует множество мышц, от эффективной работы которых зависит успешное исполнение трюков. При правильно организованном тренировочном плане рост силовых показателей неизбежен.

Увеличение выносливости: освоение техники трюкового элемента, как правило, довольно продолжительный по времени процесс. Со временем показатели общей выносливости организма и отдельных мышечных групп увеличиваются, причем это увеличение носит комплексный характер — практически все мышцы получают должную нагрузку, а значит, решается проблема отстающих или слабых мышечных групп.

Увеличение ловкости (координации): трюки на турнике превосходно выполняют принципы одномоментного усилия многих мышц, т. е. слаженной работы и мускулов, и связок и сухожилий. Многие трюковые движения выполняются с резкой сменой осевого центра (плоскости), что, в конечном счете, отлично развивает вестибулярный аппарат и адаптацию к резко меняющимся условиям.

Таким образом, трюки на турнике для начинающих и опытных спортсменов — метод всестороннего развития тела.

Изучение подобных трюков возможно только в хорошо оборудованном зале вместе с квалифицированным тренером или опытным партнером. Не следует приступать к тренировкам в одиночку по причине слишком высокого риска получения травмы.

В сегодняшнем видео вы научитесь, как делать трюки на турнике: подъем с переворотом, выход на одну руку, офицерский выход силой, горизонтальный упор под турником, «полотенце» на турнике.