Тренировки для сжигания жира

Тренировки для сжигания жира

Реальные тренировки для сжигания жира провоцируют рост мускулатуры. Вот правила для эффективной потери веса + небольшая программа тренировки для сжигания жира.

Краткая инструкция тренировки для сжигания жира

Это должна быть тренировка на выносливость с сочетанием движений на динамику, количество занятий в неделю 3 — 4 тренировки длительностью по 45 – 60 минут. Темп тренировки для сжигания жира должен быть средним (выше среднего), дыхание ровное.

Если придерживаться этой простой инструкции вы не нанесете вред здоровью, а наоборот укрепите и подтяните мышцы, также такие тренировки помогут укрепить сердце и дыхательную систему. Чтобы достигнуть желаемого эффекта, вам необходимо не забывать и про ваше питание.

Многим помогает убрать жировой слой или жесткий рацион. Если вы занимаетесь спортом, но привести в норму свое питание не получается, ваш вес стоит на месте, продолжайте свои тренировки для сжигания жира, так как физические нагрузки очень полезны  для  усиления обменных процессов в организме, разработки дыхательной системы, укрепления сердечной мышцы, сосудов и капилляр.

Тренировки для сжигания жира — рекомендации

Для определения правильной интенсивности нагрузки существует наиболее простой способ. Для этого вам необходимо просто «прислушаться» к работе своего организма. Вам необходимо начать с разминки, чтобы разогреть мышцы, работать в среднем темпе так чтобы тренировка вас не выматывала, следить за дыханием (дыхание должное быть ровным).

На заметку:  Подтягиваем дряблые руки! Упражнения для бицепса и трицепса

Если вы начали задыхаться и ваши передышки между упражнениями очень длинные тогда вы неправильно выбрали интенсивность тренировки для сжигания жира, а если дыхание ровное и вы чувствуете, что вполне можете продолжать, тогда вы выбрали правильную интенсивность нагрузки.

Тренировки для сжигания жира

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

На заметку:  Лимонная диета и ее преимущества

3 День:

1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.