Тренировка рук. Трицепсы. Бицепсы.

Трицепсы формируют до 70% объема рук

Трицепсы формируют до 70% объема рук, они задействуют в таких упражнениях, как жим, отжимания. Развитие трицепсов задача вторая после укрепления мышц груди. Лучшими упражнениями на трицепс являются: жим, отжимания на брусьях и от пола, подъемы штанги и гантелей над головой.

Лучшие упражнения для трицепсов

1. Отжимания на брусьях задействуют трицепсы по всему их объему, провоцируя выброс тестостерона в кровь, служащий мощным анаболиком.

2. Обычные отжимания от пола. Их нужно выполнять много раз от 500 и более повторов (за один или несколько повторов). Отжимания от пола приводят к сильной мышечной усталости, включая в работу преимущественно мышечное волокно переходного типа. Тем не менее, отжимания хорошо сочетаются со всеми другими упражнениями на грудь и трицепс.

3. Солдатский жим.

4. Подъемы гантель/гирь над головой от груди или аз-за спины.

5. Французский жим. Его можно выполнять лежа и стоя. Лежа, безусловно, сложнее. Обычные ошибки – удержание штанги над головой на выпрямленных, перпендикулярных полу/скамье руках. Такое положение верхней мертвой точки приводит к тому, что вся нагрузка приходится на суставы, а не мышцы. Существует разновидность французского жима с гантелью. Менее удобная форма.

На заметку:  Простые упражнения для осанки избавит от болей в спине

6. Выпрямление рук в блочном тренажере, которое расценивается как изолирующее, что не мешает ему при наклоне корпуса вперед на 10-15 градусов переводить 10-15% нагрузки на грудь и дельты. Оно используется для накачки в трицепсы крови, так называемому пампингу. Это приводит к лучшему кровоснабжению трицепса кровью и питательными веществами, а так же визуальному увеличению объема рук, жаль весьма кратковременному.

7. Распрямление рук с гантелью в наклоне. Исходное положение упор левого колена и левой руки в скамью. Гантель удерживается в согнутой в локте руке. Суть упражнения заключается в медленном выпрямлении руки с небольшой задержкой гантели в ВМТ.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.