Тренировка пресса — пошаговая инструкция. Маргарита Бойко

Предлагаем видео: тренировка пресса с Маргаритой Бойко.

Суперсерия с акцентом на нижнюю часть мышц брюшного пресса:

  1. Подъем прямых ног висе или подъем прямых ног в висе в упоре.
  2. Подъем прямых ног лежа(полная амплитуда).
  3. Подъем прямых ног лежа(до угла в 90 градусов).
  4. Подъем прямых ног лежа(короткая амплитуда).
  5. Поочередные подъемы прямых ног лежа.

Суперсерия с акцентом на верхнюю часть мышц брюшного пресса:

  1. Скручивания на наклонной скамье.
  2. Скручивания на коврике(ноги на полу).
  3. Скручивания к согнутым ногам в коленях.
  4. Скручивания(ноги стопа к стопе).
  5. Скручивания к прямым ногам.

Суперсерия с акцентом на косые мышцы брюшного пресса:

  1. Боковые скручивания на наклонной скамье.
  2. Боковые скручивания на коврике.
  3. Боковые выталкивания ног вверх.

P.S.
Можно комбинировать одно с другим бесконечно.
Для начала можно начинать с суперсерии из двух упражнений по 20 повторений и, как только становится делать легко, постепенно по одному упражнению добавлять.
Для продвинутых суперсерия на пресс может состоять минимум из 4 и максимум до 6 различных упражнений, выполненных одно за другим без перерыва по 20 повторений 3-4 подхода.