Трехдневная программа тренировок на массу!

Трехдневная программа тренировок на массу
Трехдневная программа тренировок на массу

Приходя тренироваться в тренажерный зал каждый преследует свои цели, но чаще всего большинство новичков хотят накачать мышцы и набрать вес. И в этом им должны помочь правильный режим питания и рабочая трехдневная программа тренировок на массу.

Трехдневная программа тренировок на массу

Перед каждой тренировкой обязательна разминка в виде общего ОФП, махи, вращение руками, корпусом, ногами, головой, туловищем, можно предварительно побегать на дорожке или крутить педали на велотренажере в умеренном темпе 5-10 минут. А теперь перейдем к схемам тренировок, первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов. Подходы и повторы указаны рабочие без учета разминочных, которых должно быть не менее 3.

День 1

1. Жим лежа 5х8.
2. Разводка 5х10.
3. Пуловер 5х10.
4. Французский жим 5х10.
5. Пресс.

День 2

1. Становая тяга 5х8.
2. Подтягивания широким хватом 5х8.
3. Тяга к подбородку 5х12.
4. Подъем штанги на бицепс 5х10.
5. Гиперэкстензия 5х10.
6. Пресс.

День 3

1. Присед 5х8.
2. Жим штанги из-за головы сидя 5х10.
3. Подъем гантелей через стороны 5х10.
4. Разводка в наклоне 5х10.
5. Подъем на носки 5х10.
6. Пресс.