ТОП 4 Супер эффективных упражнений с весом собственного тела

Супер эффективные упражнения с весом собственного тела

Предлагаем простую тренировку, состоящей из 4-х упражнений. Упражнения можно комбинировать с кардио тренировкой или танцами.

Супер эффективные упражнения с весом собственного тела

Как это работает

Каждое упражнение выполняем указанное количество повторений, по порядку. Тренируемся 3 — 4 раза в неделю.

1. Танцующий трицепс

ТОП 4 Супер эффективных упражнений с весом собственного тела

10 повторений на каждую ногу.

2. Тизер (Teaser) с поворотами

ТОП 4 Супер эффективных упражнений с весом собственного тела

10 повторений на каждую сторону.

3. Горячая картошка

ТОП 4 Супер эффективных упражнений с весом собственного тела

10 повторений на каждую сторону.

Делаем быстро, но без резких движений. Когда отводим ногу вверх, держим ее строго на уровне тела, не отводя вперед или назад за спину.

4. Серфер вверх-вниз

ТОП 4 Супер эффективных упражнений с весом собственного тела

30 секунд без отдыха.