ТОП 4 Супер эффективных упражнений с весом собственного тела

Супер эффективные упражнения с весом собственного тела
Супер эффективные упражнения с весом собственного тела

Предлагаем простую тренировку, состоящей из 4-х упражнений. Упражнения можно комбинировать с кардио тренировкой или танцами.

Супер эффективные упражнения с весом собственного тела

Как это работает

Каждое упражнение выполняем указанное количество повторений, по порядку. Тренируемся 3 — 4 раза в неделю.

1. Танцующий трицепс

10 повторений на каждую ногу.

2. Тизер (Teaser) с поворотами

10 повторений на каждую сторону.

3. Горячая картошка

10 повторений на каждую сторону.

Делаем быстро, но без резких движений. Когда отводим ногу вверх, держим ее строго на уровне тела, не отводя вперед или назад за спину.

4. Серфер вверх-вниз

30 секунд без отдыха.