Статические упражнения на растяжку для тех, кто много сидит

Статические упражнения на растяжку

упражнения на растяжку , это прекрасный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе. Тренируя гибкость, вы увеличиваете эластичность мышц, улучшаете подвижность суставов. Помимо этого, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить настроение и и самочувствие.

Во время длительного сидения спина, бёдра и колени затекают без движения. Гибкость подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра важна для здоровья, а вот эти части тела практически постоянно находятся в статическом и часто не очень удобном положении.

Итак, статическая растяжка – это один из основных видов упражнений на растяжку, начинающим рекомендуется использовать именно его. При статической растяжке вы не должны совершать никаких резких движений. Принимая одно положение, вы должны находиться в нем в течение некоторое время , чувствуя, как растягиваются ваши мышцы.

Дальше мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для растяжки. Все они статические и не требуют специальной подготовки. Очень важно, чтобы вы размялись перед началом тренировки: выполните 2 подхода по 25 приседаний, попрыгайте на скакалке, или, если у вас есть велотренажер, позанимайтесь несколько минут на нем, а затем приступайте к тренировке.

Упражнения на растяжку

Вот 6 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Еще раз напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.

На заметку:  Похудеть и привести мускулатуру в тонус. Интенсивная тренировка

№ 1. Растяжка подколенных сухожилий

Растяжка подколенных сухожилий Растяжка подколенных сухожилий

• Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
• Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
• Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
• Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

№ 2. «Ножницы»

«Ножницы» «Ножницы»

• Встаем прямо, ноги вместе.
• Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
• Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.

№ 3. Растяжка стоя

Растяжка стоя Растяжка стоя

• Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.
• Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
• Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

№ 4. Растяжка барьериста

Растяжка барьериста Растяжка барьериста

• Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.
• Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
• Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
• Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.

На заметку:  Как начать бегать, чтобы похудеть. Бег для новичков!

№ 5. Наклоны вперед

Наклоны вперед Наклоны вперед

• Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.
• Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
• Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.

№ 6.

Растяжка лежа Растяжка лежа

• Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
• Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
• Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
• Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.