Специальный комплекс отжиманий — надежный способ развить грудные мышцы.!

Комплекс отжиманий
Комплекс отжиманий

Отжимание — делает человека более выносливым и является прекрасным упражнением для развития скорости в тренировках. Комплекс отжиманий — одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Он поможет сформировать ваше тело.

Занимайтесь 4 дня в неделю, постепенно прибавляя количество отжиманий.
Каждые 6 недель меняйте программу.

Комплекс отжиманий

Понедельник

1. Отжимания с хлопком 4 х 12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1 х 40-50
3. Отжимания руки вместе 4 х 10-12
4. Пресс – подъем туловища 1 х 40-50

Вторник

1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10 х 10, затем по мере развития сил и выносливости 4 х 25 и т.д. Учимся делать 2 х 50, когда сможете, поставьте цель «сделать 200 отжиманий». Отдых между подходами от полутора до трех минут.

Четверг

1. Отжимания с широкой постановкой рук 1 х максимум
2. Пресс – подъем туловища 1 х максимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1 х максимум
4. Пресс – подъем туловища 1 х максимум

Пятница

1. Глубокие отжимания между стульев 3 х 20-25
2. Отжимания руки вместе 3 х 10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3 х 20-30

Для занятий полной физической подготовкой для всего тела, составьте программу включающую, те же подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Будьте в форме!