Отжимание — делает человека более выносливым и является прекрасным упражнением для развития скорости в тренировках. Комплекс отжиманий — одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Он поможет сформировать ваше тело.
Занимайтесь 4 дня в неделю, постепенно прибавляя количество отжиманий.
Каждые 6 недель меняйте программу.
Комплекс отжиманий
Понедельник
1. Отжимания с хлопком 4 х 12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1 х 40-50
3. Отжимания руки вместе 4 х 10-12
4. Пресс – подъем туловища 1 х 40-50
Вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10 х 10, затем по мере развития сил и выносливости 4 х 25 и т.д. Учимся делать 2 х 50, когда сможете, поставьте цель «сделать 200 отжиманий». Отдых между подходами от полутора до трех минут.
Четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1 х максимум
2. Пресс – подъем туловища 1 х максимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1 х максимум
4. Пресс – подъем туловища 1 х максимум
Пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3 х 20-25
2. Отжимания руки вместе 3 х 10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3 х 20-30
Для занятий полной физической подготовкой для всего тела, составьте программу включающую, те же подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
Будьте в форме!
