Представляем вам упражнения на ягодичные мышцы, которые подходят для всех возрастов и для людей с проблемным позвоночником, а также суставами.
Комбинация аэробных и силовых упражнений в сочетании с правильным рационом питания ведет к значительному сокращению жировых тканей.
При избыточном весе необходимо соблюдать диету для похудения. Это основной способ устранения жировых отложений на ягодицах.
В данном случае наиболее эффективны аэробные тренировки (кардио, интервальные). 1-2 раза в неделю рекомендуется выполнять силовые тренировки.
Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении базовых упражнений для ног – приседаний, выпадов и становых тяг.
А вот для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – махи ногами в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног.
Смотрите видео и выполняйте упражнения на ягодичные мышцы, которые дает Анна Куркурина.
