Силовой тренинг для сжигания жира

Силовой тренинг для сжигания жира

Представляем силовой тренинг для сжигания жира, который состоит всего из 5 упражнений. Их выполнение способствует ускорению обмена веществ, укреплению практически всех мышц, да и в целом сжиганию всего ненужного, что так мешает чувствовать себя на все сто!

Силовой тренинг для сжигания жира

Обрати внимание на главный принцип этой кардио тренировки: с первого захода выполняй каждое упражнение по 10 раз, со второго — по 12, а с третьего — по 15. И никаких перерывов на отдых, так что поехали!

Приседания со штангой

Поставь ноги чуть шире, чем на ширине плеч, возьми в руки штангу и подними прямо над головой. Каждый присед под прямым углом выполняй с прямыми руками и спиной.

Силовой тренинг для сжигания жира

Горизонтальное подтягивание

Возьмись за перекладину, ноги вытяни вперед и поставь на пятки. Твое тело образует прямую планку, почти параллельную полу. Тяни грудь к перекладине, а после маленькой паузы опускайся вниз, пока руки полностью не распрямятся.

Силовой тренинг для сжигания жира

Отжимания на мяче

Те же отжимания от пола, но только ноги на фитболе. Во время выполнения упражнения держи спину прямой и смотри вниз.

На заметку:  Как правильно выполнять планку!

Силовой тренинг для сжигания жира

Приседания с гантелями

Поставь ноги на ширине плеч, возьми в руки гантели и приподними. Согни ноги в коленях, присядь под прямым углом, но при этом не сгибай спину. Возвращаясь в исходное положение, поднимай руки вверх и снова опускай.

Силовой тренинг для сжигания жира

Упражнение для пресса «Книга»

Ляг на спину. Поднимай вместе корпус и ноги. Тянись руками к ногам, которые старайся не сгибать.

Силовой тренинг для сжигания жира