Физическая нагрузка часто лучшее лекарство от боли в спине. Простые упражнения для осанки, например ходьба, могут быть очень полезными. Во время них тело находится в нейтральном вертикальном положении. Но помните, что двигаться нужно в умеренных количествах. Избегайте напряженной деятельности, такой, как работа на огороде, и движений, впервые спровоцировавших боль.
3 основные причины, почему вы должны заботиться о вашей осанке:
- Неправильная осанка увеличивает риск боли в спине, чувство стеснения в груди и плохую циркуляцию крови.
- Приучив себя к правильной осанке, вы сможете значительно уменьшить боль в спине, плечах и шее.
- Исследования показали, что правильная осанка уменьшает стресс, улучшает гормональный баланс, дыхание, улучшает процесс пищеварения, улучшает ясность ума и общее состояние здоровья.
К счастью, есть простой способ, с помощью которого мы можем улучшить нашу осанку.
Упражнения для осанки укрепляют мышцы спины
В йоге это упражнение называется «поза кузнечик»
Если вы испытываете боль в пояснице, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать эту практику.
Шаг 1: Лягте на живот, лицом вниз, и коснитесь пола лбом.
Шаг 2: Сзади ноги должны быть на ширине бедер. Распределите вес равномерно по верхней части обеих ног.
Шаг 3: Аккуратно поднимите верхнюю часть тела, при этом голову держите поднятую вверх. Делайте это медленно и поднимите так высоко, насколько это возможно.
Шаг 4: Вдохните и поднимите голову вверх, глядя вперед. На выдохе поднимите пальцы и руки. Держите руки близко к телу ладонями вниз.
Шаг 5: Используя ваши мышцы бедра, поднимите ноги вверх. Ваш вес должен опираться на нижние ребра, брюшную полость и таз.
Оставайтесь в этом положении от 10 секунд до 1 минуты. Повторить упражнение 5 — 10 раз.
Это упражнение укрепит ваши мышцы спины, туловища и ног и поможет вам значительно улучшить осанку.
