Простые базовые упражнения для королевской осанки [Гимнастика для исправления осанки]

Что же дает правильная осанка
Что же дает правильная осанка

Значение правильной осанки

Правильная осанка — это не только часть имиджа, но прежде всего залог здоровья.

Бытовые заботы, тяжелая работа, длительное времяпрепровождение за компьютером заставляют нас согнуть голову или опустить плечи.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ — модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость — боли в спине и шее.

Значение правильной осанки Значение правильной осанки

Что же дает правильная осанка:

  • оберегает позвоночник от чрезмерных нагрузок и травм путем равномерного распределения нагрузки на его отделы
  • выполняет очень важную утилитарную функцию — благодаря чему поддержка равновесия и различные движения не вызывают трудностей
  • благодаря правильной осанке обеспечивается максимальная амплитуда движений во всех суставах организма
  • выполняет эстетическую функцию
  • оказывает влияние на характер человека, его психические особенности

Простые базовые упражнения для королевской осанки

Пресс — основа красивой осанки

Пресс - основа красивой осанки Пресс — основа красивой осанки

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на… пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Сутулость — это не только эстетический недостаток. Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи… Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации.

Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам — сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Если Вы решили стать обладателем ровной спины, красивой походки с поднятой головой, с широко расправленными плечами и улыбкой на лице, то это непременно можно осуществить. Гимнастика — лучший способ исправить осанку. Специальный и одновременно простой комплекс упражнений поможет Вам достигнуть цели, но только при условии регулярных и длительных тренировок.

Гимнастика для исправления осанки

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему Вы сможете избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, а также приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение и выполнение:

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Зафиксируйте ноги. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Гимнастика для исправления осанки Гимнастика для исправления осанки

На выдохе:

Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от пола, сохраняя положение рук и ног.

На вдохе:

Опуститесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю — и Вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. А Ваша осанка станет идеальной. Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Особенно это упражнение необходимо выполнять всем, кто подолгу засиживается перед компьютером.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.