Программа тренировок на рельеф — 8 классных упражнений

Программа тренировок на рельеф

Все мы рано или поздно начинаем понимать, что пора придать форму нашим мышцам, которые спрятаны за толстой жировой прослойкой. От нее нужно избавляться и в этом нам поможет программа тренировок на рельеф.

Представленные ниже 8 классных упражнений на рельеф, преследует две цели: сгонку жира и прорисовку мышц. Следуйте советам, приведенным здесь и уже через 2-3 месяца занятий вам самим будет сложно себя узнать.

Сразу хочется вас предупредить, что процесс потери жира тесно связан с потерями мышечной массы. Поэтому вместе с жировой прослойкой вы потеряете и часть своей мышечной массы. С этим нужно смирится и принять этот факт, как должное. Так уж, к сожалению, устроен наш организм. Единственное, что мы можем сделать в этом случае – это минимизировать мышечные потери, при максимальных потерях жировых. Как это сделать?

Чтобы минимизировать мышечные потери, следует во-первых, употреблять достаточно много белка. И во-вторых, выполнять упражнения, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и даже понемногу наращивать их.

На заметку:  Если вы будете делать эти упражнения для пресса, он будет как скала!

Как будет происходить процесс потери жира?

В этом нам очень сильно поможет . Основная суть – это увеличить количество потребляемого белка, чтобы свести к минимуму потери мышечной массы и уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы увеличить потери жира. Насчет белков, думаем все понятно, а вот как уменьшенное количество углеводов в рационе, чтобы сжигать жир.

Если вкратце и не углубляться особо в физиологию и биохимию, то это можно объяснить следующим образом. Основные источники энергии в организме – это углеводы. Любая физическая активность требует энергетических затрат и соответственно пускает в расход, имеющиеся в организме углеводы. Если же их запасов окажется недостаточно, то в качестве энергии выступает дополнительный источник – жиры. Вот, в принципе и все объяснения. Поэтому, при тренировках на рельеф, создание дефицита углеводов, является обязательным условием.

Программа тренировок на рельеф — 8 классных упражнений

Выполняйте каждое упражнения по 15 раз в 3 подхода.

Программа тренировок на рельеф - 8 классных упражнений

Программа тренировок на рельеф - 8 классных упражнений

Программа тренировок на рельеф - 8 классных упражнений

Программа тренировок на рельеф - 8 классных упражнений


Программа тренировок на рельеф - 8 классных упражнений

Программа тренировок на рельеф - 8 классных упражнений

Программа тренировок на рельеф - 8 классных упражнений