Программа тренировок на рельеф — 8 классных упражнений

Программа тренировок на рельеф
Программа тренировок на рельеф

Все мы рано или поздно начинаем понимать, что пора придать форму нашим мышцам, которые спрятаны за толстой жировой прослойкой. От нее нужно избавляться и в этом нам поможет программа тренировок на рельеф.

Представленные ниже 8 классных упражнений на рельеф, преследует две цели: сгонку жира и прорисовку мышц. Следуйте советам, приведенным здесь и уже через 2-3 месяца занятий вам самим будет сложно себя узнать.

Сразу хочется вас предупредить, что процесс потери жира тесно связан с потерями мышечной массы. Поэтому вместе с жировой прослойкой вы потеряете и часть своей мышечной массы. С этим нужно смирится и принять этот факт, как должное. Так уж, к сожалению, устроен наш организм. Единственное, что мы можем сделать в этом случае – это минимизировать мышечные потери, при максимальных потерях жировых. Как это сделать?

Чтобы минимизировать мышечные потери, следует во-первых, употреблять достаточно много белка. И во-вторых, выполнять упражнения, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и даже понемногу наращивать их.

Как будет происходить процесс потери жира?

В этом нам очень сильно поможет . Основная суть – это увеличить количество потребляемого белка, чтобы свести к минимуму потери мышечной массы и уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы увеличить потери жира. Насчет белков, думаем все понятно, а вот как уменьшенное количество углеводов в рационе, чтобы сжигать жир.

Если вкратце и не углубляться особо в физиологию и биохимию, то это можно объяснить следующим образом. Основные источники энергии в организме – это углеводы. Любая физическая активность требует энергетических затрат и соответственно пускает в расход, имеющиеся в организме углеводы. Если же их запасов окажется недостаточно, то в качестве энергии выступает дополнительный источник – жиры. Вот, в принципе и все объяснения. Поэтому, при тренировках на рельеф, создание дефицита углеводов, является обязательным условием.

Программа тренировок на рельеф — 8 классных упражнений

Выполняйте каждое упражнения по 15 раз в 3 подхода.

blank

blank

blank


blank

blank

blank