Приседания для упругих и сочных ягодиц

Приседания для упругих и сочных ягодиц

Кто же не мечтает об упругих и сочных ягодицах! Не для кого не секрет, что лучшими упражнениями для ягодиц являются приседания.

И правда, что может быть проще и эффективнее? Приседания помогают прокачать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, а также укрепить квадрицепсы. Добавление этого вида упражнений в вашу обычную тренировочную программу даст не только ощутимый визуальный эффект в виде упругих округлых форм, но и существенно снизит вероятность травм коленного сустава.

Также физические упражнения вообще (и приседы, в частности) являются отличной профилактикой остеопороза и других возрастных заболеваний.

С весом или без него, в зале или дома, они по своему эффективны для разных уровней подготовки. Но следует заметить, что есть несколько видов приседаний и каждый из них делает нагрузку на разные части наших ягодиц. Давайте посмотрим видео, как стоит приседать, чтобы достичь желаемого результата, а также используйте те эти прекрасные упражнения, описание которых приведено ниже и вы добьетесь желаемого результата очень скоро!

Приседания для упругих ягодиц

1. Обычные приседания

Они идеально улучшают состояние всех мышц ног. Опускаться нужно максимально низко, насколько можете. Спина при этом должна оставаться абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

На заметку:  Лучшая мотивация к спорту для девушек!

2. Плие

Плие помогает сделать ножки стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону, образовывая одну линию из стоп, угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Опускайтесь плавно как можно глубже, ощущая напряжение внутренней стороны бедра. Голову не опускайте вниз.

3. Приседания и подъём ноги в сторону

Они включают в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

4. Приседания и подъём ноги назад

Прорабатываем заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Следите за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, меняя ноги.

5. Приседания в сторону

Прорабатываем внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Ставя ноги максимально широко.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.