Правильно выполняем упражнения для разминки с Екатериной Усмановой

Правильно выполняем упражнения для разминки

Считаете, что выполнять упражнения для разминки перед тренировкой не важно? Зря! Упражнения для разминки перед тренировкой очень важны, которыми многие новички (да и не только они) пренебрегают в тренажерном зале.

Зачем нужно выполнять упражнения для разминки перед тренировкой?

Как театр начинается с вешалки, так и любая тренировка должна начинаться с разминки. Это – прописная истина,  которой, к сожалению, следует только 3-5% занимающихся в зале людей.
Итак, упражнения для разминки – это комплекс специальных упражнений, направленных на общий разогрев организма, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата.

В результате вы станете более гибким и риск получить травму уменьшится. Очень важно хорошо размяться перед тренировкой. Ни в коем случае не пренебрегайте этим этапом. Иначе будете получать растяжения, вывихи и другие травмы. Упражнения для разминки обычно выполняются перед тренировкой, но также могут быть включены в тренировочную программу и после.

Основные задачи, которые решает разминка, это:

• растяжка и приведение в тонус всех мышечных систем организма;
• повышение сердечно-сосудистой активности (увеличение притока крови к скелетным мышцам с 20% до 75%) и  активное кровенаполнение мышц;
• получение аэробного типа нагрузки;
• увеличение частоты пульса до 100 ударов/мин в течение 10 минут разминки.

На заметку:  Плоский живот, тонкая талия и круглая попа - 5 простых упражнений

Примечание:
К разминке также относят разминочные серии, или сеты, перед каждым упражнением. Это «подводящие» подходы с 50% весом отягощения от рабочего (на 7-10 повторений). Обычно работу с «подводками» необходимо завершать в течении 30-40 сек, в противном случае произойдет процесс закисления мышц молочной кислотой.

Как же следует правильно выполнять разминку, чтобы это не превращалось в непонятные, хаотичные телодвижения, а выглядело вполне пристойно?

Как правильно выполнять упражнения для разминки

Упражнения для разминки подготовят тело к предстоящей нагрузке, повысят температуру тела и разогреют мышцы, запустят метаболизм и подготовят суставы и связки. Посмотрите видео с Екатериной Усмановой, какие упражнения необходимо выполнять.