Постройте массивные мышцы спины с этим универсальным упражнением

Упражнение для построения массивных мышц спиныМассивные мышцы спины
Упражнение для построения массивных мышц спины

Когда вы выполняете его правильно, тяга гантели является одним из самых универсальных сложных упражнений для вашей спины.

Оно также является основным упражнением для стабилизации.

Упражнение для построения массивных мышц спины

Исполнение:


— Положите колено и руку на скамью. Поставьте другую ногу на пол и немного в сторону.

— Поднимите гантель с пола.

— Потяните гантель к талии, пока она не коснется ребер.

— Затем протяните руку и медленно опустите гантель, пока ваше плечо тянется вниз.

— Сделайте необходимое количество повторений и переключите стороны.

Советы:

1. При захвате гантели попытайтесь представить свою руку как крючок и тяните гантель спиной (поднимая локоть), вместо того, чтобы сжать гантель и позволить большую часть работы выполнять бицепсу и предплечью.

2. Держите туловище почти горизонтально.

3. Не поворачивайте торс и не используйте инерцию, чтобы поднять тяжелые грузы. Вместо этого постарайтесь сохранить туловище и работать задними дельтоидами.