Популярные ошибки в фитнес зале, из-за которых сложно похудеть

Сложно ли на самом деле похудеть
Сложно ли на самом деле похудеть

Не будем забывать, что целью нашего похудения является не уменьшение веса как такового. Для нас важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. А совсем было бы хорошо, что бы на фоне похудения мышцы укреплялись, и их масса увеличивалась.

Мы не можем принять за позитивные случаи снижения веса, полученные за счет выведения жидкости. Эффект похудения будет нас устраивать только в том случае, если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением организма, повышением резерва здоровья, качества жизни и работоспособности.

Здоровый образ жизни вне всяких сомнений приносит пользу человеку. При соблюдении простых принципов можно заметно укрепить свой организм, что будет способствовать продлению молодости и увеличению продолжительности жизни.

Наибольшую роль в вопросе поддержания и укрепления здоровья человека играет спорт. Именно регулярные занятия спортом поддерживают гармонию в развитии человека. С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения.

Занимаясь спортом, велика вероятность допустить ошибки, из-за которых упражнения для похудения будут неэффективными, а то и вовсе нанесут вред здоровью.

Представляем Вам популярные ошибки, из-за которых сложно похудеть.

Растяжка перед кардионагрузками

кардио тренировка кардио тренировка

Нет ничего плохого в том, чтобы делать упражнения на растяжку, однако крайне важно знать, что с таких упражнений ни в коем случае нельзя начинать свою зарядку. Не разогретые мышцы могут легко порваться, а на восстановление уйдет много времени. Лучшей разминкой являются кардионагрузки, например, велотренажер. После пяти минут на велотренажере можно смело приступать к основной части тренировки.

Нерегулярное взвешивание

нерегулярное взвешивание нерегулярное взвешивание

Многие женщины считают, что не нужно взвешиваться регулярно. Они предпочитают становиться на весы спустя какое — то время, например, месяц, чтобы увидеть значимые результаты. Однако это не совсем правильный подход. Гораздо эффективнее взвешиваться каждый день и следить за самыми минимальными изменениями в весе. Во — первых, это будет стимулировать, а во — вторых, напоминать о том, что расслабляться еще рано.

Практические рекомендации по взвешиванию на весах при похудении

  • Взвешиваться надо на ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ ВЕСАХ. Часто весы имеют погрешность в ту или иную сторону от истинного веса порядка 1 — 2%.
  • Взвешивайтесь в одно и тоже время суток, лучше утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
  • Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без одежды.

Вознаграждение после тренировок

срывы после тренировок срывы после тренировок

Как часто после насыщенной тренировки хочется вознаградить себя за труды и побаловать вкусной булочкой или мороженным. И это самый опрометчивый шаг, который может обнулить все предыдущие спортивные старания.

Нет ничего плохого в том, чтобы пополнить силы организма протеином или углеводами. Можно перекусить орехами, сухофруктами.

Количество потребляемых калорий должно быть существенно меньше, нежели количество затраченных. Оптимальный вариант — не более 150 калорий.

Легкий перекус перед тренировкой

На первый взгляд кажется, что нет ничего зазорного в том, чтобы перекусить за полчаса до занятий спортом. Совсем чуть — чуть: например, бутербродом с чаем или овощным салатом. Однако от этой привычки лучше избавиться. За полчаса пища еще не переварится, и заниматься эффективно не получится. В идеале нужно отказаться от приема пищи уже за два часа до занятий. Максимум, что можно позволить — это съесть банан за час или полтора до тренировки, поскольку это продукт крайне быстро переваривается.

Полный вариант отжиманий

правильный вариант отжиманий для девушек правильный вариант отжиманий для девушек

Многие женщины выполняют отжимания по всем правилам, отрывая колени от пола. Считается, будто бы только такой вариант является эффективной нагрузкой для мышц. Однако на деле все обстоит несколько иначе: если отжимания требуют невероятных усилий и выполняются неправильно (с провисшей поясницей), энергия растрачивается зря и не остается сил на другие упражнения. В таком случае гораздо правильнее попробовать вариант отжиманий с упирающимися в пол коленями. Будьте уверены: в этом случае мышцы тоже прокачиваются весьма эффективно.

Один и тот же вес гантелей

один и тот же вес гантелей один и тот же вес гантелей

Бытует мнение, что использование гантелей с большим весом может привести к наращиванию груды мышц, как у Шварценеггера. Именно по этой причине некоторые женщины отказываются от увеличения нагрузки, предпочитая ежедневно заниматься с одним и тем же весом. Однако в этом случае происходит самый нежелательный эффект: мышцы начинают дряхлеть, привыкая к одному весу и упражнения не только не приносят позитивных результатов, но еще и негативно влияют на состояние мышц.

Не стоит бояться терминаторских мускулов: для того чтобы достичь подобного эффекта, нужно заниматься по пять часов и употреблять специальные продукты питания. Так что смело увеличивайте вес гантелей, примерная норма — по 2 новых кг. каждые две недели (при условии регулярных тренировок).