Если вы приходите в тренажерный зал не ради развлечения, а за результатами (рост мышечной массы или силовых показателей), то рано или поздно вы столкнетесь с замедлением прогресса (нет результата в тренировках) или полной его остановкой.
Почему нет результата в тренировках? Самые распространенные причины
Причиной может быть и естественные ограничения организма, но вряд ли кто-то из тех, кто занимается силовым тренингом на любительском уровне, достигает своего предела, обычно на полпути мешают другие причины, на которые мы и обратим внимание.
Итак, что может вызвать остановку результата в тренировках?
1) Недостаточное количество тренировок или нагрузки во время тренировок
Организм не реагирует больше на определенные нагрузки, он к ней привык. У новичков привыкание наступает после 6-9 месяцев у опытных спортсменов обычно через 3-4 месяца. Существует два выхода: увеличить общее количество часов тренировки или увеличить нагрузку в течение каждой тренировки.
2) Слишком много тренировок или большая нагрузка на тренировках
Переутомление, засушка, перегрев и прочее. Это возможно на любом этапе тренировок. Выход — временно прекратите тренировку, через 1-2 недели отдыха начните заниматься с уменьшенными весами.
3) Мало отдыха — часто следствие пункта 2)
Иногда определяется самостоятельно. Вывод очевиден — больше отдыхать.
4) Нерегулярные тренировки
Наведи порядок в распорядке дня.
5) Вы работаете на определенную мышцу или группой мышц
Выход — задействовать на тренировках все группы мышц.
6) Недостаточное питание — в рационе не хватает белков и углеводов
Восполнить.
7) Неправильное питание
Спортсмену нужно питаться правильно. Рекомендуем обратить внимание на правильное питание.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
