Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю
Плоский живот за неделю

Красивый и плоский живот - мечта каждой женщины. Самое главное в решении любой проблемы с фигурой - это комплексный подход. Как сделать плоский живот за неделю? Чтобы добиться плоского живота необходимо кардинально пересмотреть рацион своего питания и регулярно заниматься спортом. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, результаты будут бесполезны.

В здоровом рационе, как утверждают диетологи, превалировать должны овощи, фрукты, цельнозерновые и крахмалосодержащие продукты, а также не забываем про жиры, необходимые нашему организму.

Вы всегда должны пить воду, но это особенно важно, если вы пытаетесь сделать свой живот плоским. Когда вы пьете воду, вы помогаете организму поддерживать правильный баланс жидкости, не задерживать воду (что является основной причиной раздутого живота) и поддерживать ощущение сытости. Вода также расщепляет жиры на энергию и доставляет питательные вещества в мышцы, чтобы поддержать метаболизм.

Выполняйте упражнения, чтобы сделать плоский живот

Важно! Занятия всегда начинайте с разминки. Холодные мышцы и связки не эластичны, а потому подвержены растяжениям. Сделайте суставную гимнастику, выпады, попрыгайте и переходите к основному комплексу упражнений.

1. Работает верхний пресс. Сгибаем ноги в коленях, руки за голову, подъем, лопатки отрываем — выдох, опускаемся — вдох. Локти смотрят в стороны, голова смотрит вверх. Делаем 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружинным (тянемся вверх).

На заметку:  Как правильно качать пресс. Полезно знать, чтобы не допускать ошибок!

2. Работает нижний пресс. Ложимся на спину, руки кладем под ягодицы, поднимаем прямые ноги. Выдох — поднимаем, вдох — опускаем, невысоко (50 раз не останавливаемся. Начнем с 15-20.

3. Работают все мышцы живота. Ноги скрещиваем в коленях, образовывая прямой угол, руки кладем за голову, подъем отрывая лопатки, техника дыхания та же. Локти не сгибаем.

4. Работает верхний и нижний пресс. Ноги скрещиваем под себя. Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз.

5. Работают косые мышцы пресса. Ноги сгибаем в коленях. Руки складываем в замок за голову, тянемся корпусом поочередно локтями к коленям. Делаем 2 подхода по 50 раз

Важно! Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи.

А также посмотрите видео и выполняйте дополнительно упражнения из него.