Планка - потратьте 60 секунд в день, в обмен на плоский живот!

Планка
Планка

Если вы когда-либо пытались получить плоский и упругий живот, вы знаете, что этого действительно трудно добиться. Брюшная область является наиболее проблематичной зоной для потери веса. Мы все мечтаем об упругих мышцах живота, но нам не всегда хочется выполнять упражнения. Тем не менее, вы не должны отчаиваться. Мы предлагаем вам эффективное упражнение - планка, чтобы получить живот о котором вы всегда мечтали, быстро и легко.

По словам - экспертов, упражнение - планка лучшее физическое упражнение, которое может помочь вам решить эту проблему. Оно еще более эффективнее, чем 1000 традиционных абс. Это упражнение - планка, несомненно сделает ваш живот упругим и плоским, а также улучшит вашу осанку и укрепит мышцы спины.

Как правильно выполняется планка, чтобы получить быстрые результаты:

Зафиксируйте руки твердо на полу, держим плечи и шею прямо.
Основное внимание в этом упражнении обращаем на брюшную область. Вы будете чувствовать напряжение в ногах.

Для того, чтобы активизировать мышцы нижней части тела, вы должны напрячь мышцы ягодиц, чтобы удерживать тело на на прямой линии - планка. Не поднимайте попу вверх, чтобы не придать телу форму треугольника.

Дышите глубоко и равномерно. Кроме того, представьте себе, что у вас на спине стоит полный стакан воды, удерживайте позицию, чтобы не пролить его.

Как только вам удастся научиться фиксировать свое тело в этом правильном положении, вы можете начать выполнять упражнение:

Ваши колени и руки должны оставаться на полу, ваша спина должна быть ровной, а руки должны быть немного шире, чем на ширине плеч.

Зафиксируйте ваше положение на руках, чтобы позвоночник был прямой, голову и шею держите ровно.

Вам нужно постепенно увеличивать время сохранения позиции планки от 30 секунд до трех минут. Выполняйте планку ежедневно и через месяц вы будете поражены эффектом.

Смотрите видео, как правильно выполняется упражнение - планка.