Планка — невероятно эффективна для укрепления мышц всего тела и сжигания калорий

Планка

Всем, кто хочет оставаться в форме и быть в тонусе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового плана питания. Упражнение планка, которое мы рекомендуем, поможет вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней.

Планка

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодичные мышцы, и сжигает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения.

Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете мало подвижный образ жизни. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и высокую скорость обмена веществ в течение всего дня (даже когда вы спите).

Как правильно делать планку?

plank

Правильное положение планки:

  • Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток.
  • Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.
  • Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйтесь. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
    Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать — до умеренного напряжения в мышцах.
На заметку:  Как избавиться от жира на животе

28-дневная планка!

Начинайте удерживать положение планки в течение 20 секунд и постепенно увеличивайте время, пока не достигнете максимума.

День 1 и 2: 20 секунд

День 3 и 4: 30 секунд

День 5: Увеличение до 40 секунд

День 6: Перерыв

День 7 и 8: Начните с 45 секунд

День 9,10 и 11: 60 секунд

День 12: Увеличение до 90 секунд

День 13: Перерыв

День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд

День 16 и 17: 120 секунд

День 18: Увеличение до 150 секунд

День 19: Перерыв

День 20 и 21: 150 секунд

День 22 и 23: 180 секунд

День 24: 210 секунд

День 25: Перерыв

День 26: Снова начните с 210 секунд

День 27: Увеличение до 240 секунд

День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас.

Для лучшего эффекта вместе с выполнением упражнений не забывайте принимать продукты, которые повышают выносливость, предупреждают преждевременное старение организма. Способствуют интенсивному насыщению крови кислородом, улучшая питание клеток и обмен веществ. Ускоряют восстановление организма после нагрузок. Повышают физическую и умственную работоспособность, мышечный тонус, энергетический потенциал, жизнеспособность и выносливость организма. О них мы писали на нашем сайте.