Отжимаемся на брусьях. Методика отжимания

Методы выполнения упражнения отжимания на брусьях

Упражнения под названием отжимания на брусьях являются крайне эффективными. Выполняя отжимания на брусьях, вы сможете добиться выдающегося развития ваших трицепсов, мышц плечевого пояса и грудных мышц.

Методы выполнения упражнения отжимания на брусьях:

Метод № 1

Частичные повторы. После выполнения всех полных повторений следует продолжить сет, проходя только половину пути и сразу же возвращаясь в стартовое положение. Опускаемся вниз на половину от обычных повторений и потом подъем вверх. Так вы нагружаете те волокна, которые не были хорошо проработаны во время «стандартного» подхода.

Метод № 2

Форсированные повторы. Когда мышцы дойдут до предельного утомления, попросите напарника помочь выполнить еще пару повторов. Не перекладывайте всю работу на него – основная работа должна быть выполнена мышцами занимающегося, а не подстраховывающего.

Метод № 3

Ступенчатые подходы или же «лестница». С каждым подходом, уменьшайте нагрузку, без пауз. В начале сета необходимо взять вес, который дает возможность отжаться только пять раз вместо пятнадцати с меньшим весом. После пяти повторов уменьшаем нагрузку и выполняем упражнение еще 5 раз, и так далее. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы выполнять его без пауз, прорабатывая мускулатуру полностью. Будьте внимательны, т.к. этот прием является одним из самых эффективных и травмоопасных.

На заметку:  6 очень эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Метод № 4

Негативные повторы. Возьмите вес, с которым можно отжаться только пять раз, и из верхней позиции крайне медленно, на восемь счетов, опуститься вниз. Повторить движение 10 раз, несмотря усталость мышц.

Чтобы вернуться в начальное положение, необходимо стать на возвышение, например скамью. Не стоит пытаться выполнить этот вид отжиманий самостоятельно! Негативные повторы – довольно болезненный прием, поэтому в начале его выполнения одного подхода хватит.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.