Отличные упражнения для похудения живота и качественного пищеварения!

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более тонкой.

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать. Так в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Выполнять упражнения для похудения живота не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна. Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Упражнения для похудения живота

Давайте займемся выполнением упражнений — наладим пищеварение и уберем лишние складки с животика!

На заметку:  Убойный комплекс на пресс

Дыхание должна быть ровное и глубокое.

Подтягивание коленок

Исходное положение — лежа на спине. Вдыхая подними коленки к груди и обхвати руками колени. Ягодицы приподняты. Задержаться 1 мин.

п22

Плавные приседы

Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки поднять вверх над головой. Приседаем и выпрямляемся, задержитесь в нижней точке 1 мин. Позвоночник держим прямо!

п23

Поочередные шаги

Делаем шаг вперед, перенося вес тела на правую ногу, сделав ею шаг вперед, левую оставить сзади выпрямленной. Руки соединить за спиной и, назад отклонившись, потянуться. Повторить, сделав шаг другой ногой. Повторить по 5 раз с каждой ногой по очереди, держа равновесие!

п27

Кручение туловища сидя

Исходное положение — сидя на коврике, ноги выпрямлены на поверхности пола. Согнуть правую коленку, завести за нее противоположный локоть. Выполнить плавный поворот корпусом вправо, держать 0,5 мин. Повторить, поменяв положение ног, в другую сторону.

п24

Мостик

Исходное положение — лежа на коврике на спине с согнутыми коленями (ступни стоят на полу). Поднимаем ягодицы, опираясь на плечи. Руки лежат на полу, соединенные в замке под поясницей. Задержитесь на 1 мин.

На заметку:  Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

п25

Уголок

Исходное положение — лежа на коврике. Поднять ровные ноги вверх, под углом 90°, руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Удерживать такое положение 1 мин.

п26

Такие тренировки подойдут каждому! Окрепшие мышцы пресса подтянут живот.