Основные причины, почему не растут ягодичные мышцы?

Почему не растут ягодичные мышцы

Этим вопросом задаются многие. Почему у меня не получается округлить ягодичные мышцы? Я же делаю все правильно: я приседаю, а попа не растет, я делаю выпады, а ягодичные мышцы не растут! И вместо красиво оформленных и упругих ягодиц я получаю жалкую попку!

Почему не растут ягодичные мышцы?

Для большинства девушек целью похода в спортзал является или сбросить , или придать попе аппетитную форму. Но получается далеко не у всех. Почему не растут ягодичные мышцы?

Основная суть в том, чтобы росла мышца (любая, не только ягодицы) вы должны во время упражнений максимально прочувствовать её, а не какие-то дополнительные группы мышц. Если это правило сочетать с правильной техникой, регулярными тренировками и оптимальной диетой – результат не заставит себя ждать!

Причины и рекомендации.

1. Слишком маленький вес при тренировке

Это самая распространенная причина. Вы не получите красивые ягодицы приседая с 1 кг гантелями. Постепенно увеличивая нагрузку, корректируйте технику.

Меняйте программы и увеличивайте вес, т.к. основным стимулятором мышечного роста является стресс, как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост мышц замедляется.

На заметку:  6 супер упражнений для идеальной фигуры

2. Жиросжигание и сушка

Если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум организма для нормального функционирования. Но выход есть — увеличьте потребляемые калории. Жир не перегоняется в мышцы — это 2 разные ткани (мышечная и жировая). Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов.

3. Неправильная техника упражнений

Почувствуйте, как работает мышца, приложите руку. Самая большая проблема- не достаточная амплитуда движения. Если вы не правильно приседаете, не опускаетесь даже до параллели или выпады у вас коротенькие — не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.

4. Отсутствие периодизации

Может вы, используете слишком большое число упражнений на одну и ту же мышцу. Больше — совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать ВСЕ известные вам упражнения для ягодиц и ног. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу — 2 тренировки в неделю — ваш максимум!