Обратная планка: подъем ног. Укрепляем мышцы всего корпуса!

Обратная планка

Планка – это статическое упражнение, то есть никаких лишних движений она не подразумевает. Важно понимать, что результат не заставит себя ждать, только при условии правильного выполнения этого упражнения. Обратная планка нагружает, помимо всего прочего, ягодичные и икроножные мышцы.

Обратная планка

Перед выполнением упражнения, обратная планка, сделайте разминку. Особое внимание необходимо уделить технике выполнения планки.

Важно: кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая. Отдельное внимание уделяйте спине, в особенности пояснице, она не должна прогибаться или выгибаться вверх.

Ноги работают поочередно. Поднимая ногу вверх, делайте выдох, опускаясь делайте вдох. Колени ровные, носки натянуты.

Выполняйте 3 раза по 10 повторений в супер медленном темпе.

Обратная планка: подъем ног. Укрепляем мышцы всего корпуса!