Не сложные упражнения для укрепления мышц

Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для укрепления мышц

Сегодня мы объясним, как делать упражнения для укрепления мышц бедер, ягодиц и талии.

Упражнения для укрепления мышц

Начнем:

Примите положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе, не спеша поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. На выдохе медленно и плавно опускайте таз, расслабляя ягодицы. Повторите 30 раз.

Следующее упражнение поможет укрепить поясничный отдел:

Становимся в планку, надежно упираясь ладонями в пол. Подтягивайте одну согнутую ногу к груди и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Плавно разогните ногу, возвращая ее в исходное положение. Повторяем то же самое со следующей ногой. Делаем по 30 повторений на каждую ногу.

При выполнении упражнения для укрепления мышц пресса необходимо:

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поднимите руки вверх и поднимайте за ними туловище, переводя руки за голову. Плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения 30 раз в подряд.

Для работы рук и плечей сядьте на пол, упираясь спиной, например, о невысокий стул. Ноги — прямые, а ладони рук — положить на возвышенность сзади. Выполните отжимание, одновременно поднимите таз верх, до прямого положения тела. Согните руки, опуститесь вниз, приняв тем самым исходное положение. Повторяем движения 20 раз.

На заметку:  Как накачать попу? Сушка ног. Анна Куркурина, видео

Для гибкости примите положение лежа на спине. Одну ногу поднимите вверх, обхватите ступню руками и потяните ее на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте два таких повторения за одну тренировку.

Повышайте нагрузку постепенно!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.