Накачать ягодицы в домашних условиях

Накачать ягодицы в домашних условиях
Накачать ягодицы в домашних условиях

Красивые ягодицы всегда привлекают внимание мужчин. Чтобы ваши ягодицы стали упругими и подтянутыми нужны регулярные тренировки. Только так можно накачать ягодицы и добиться желаемого результата. Предлагаем вам упражнения, которые помогут быстро накачать ягодицы, избавиться от лишнего жира, а также привести мышцы ягодиц в тонус. Результат не заставит себя ждать.

Принципы тренировки, чтобы накачать ягодицы

Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Подойдут любые активные виды спорта. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее, выделите максимально удобное для вас время. Начинайте выполнять каждое упражнение с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.

Лучшие упражнения для того, чтобы накачать ягодицы

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения, которые позволят накачать ягодицы, избавиться от лишнего жира, а также привести мышцы ягодиц в тонус.

Обязательным пунктом перед занятиями, является разминка! Перед каждой тренировкой не забывайте разогревать мышцы.

Упражнение №1

Делайте приседания, хотя бы 20 раз. Старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

Упражнение №2

Ложимся на пол на живот, руки вдоль тела. Поочередно поднимаем прямые ноги вверх, как только можете. Для лучшего эффекта можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение №3

Ложимся на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладони кладем под ягодицы. Приподнимаем таз вверх по возможности. В подъеме напрягаем мышцы ягодиц, сжимая их внутренним усилием.

Можно задержать таз наверху на несколько секунд и при этом разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Повторяйте, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.