Накачать ягодицы в домашних условиях

Накачать ягодицы в домашних условиях

Красивые ягодицы всегда привлекают внимание мужчин. Чтобы ваши ягодицы стали упругими и подтянутыми нужны регулярные тренировки. Только так можно накачать ягодицы и добиться желаемого результата. Предлагаем вам упражнения, которые помогут быстро накачать ягодицы, избавиться от лишнего жира, а также привести мышцы ягодиц в тонус. Результат не заставит себя ждать.

Принципы тренировки, чтобы накачать ягодицы

Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Подойдут любые активные виды спорта. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее, выделите максимально удобное для вас время. Начинайте выполнять каждое упражнение с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.

На заметку:  Как сжечь жир, не потеряв мышечную массу. Правильное жиросжигание

Лучшие упражнения для того, чтобы накачать ягодицы

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения, которые позволят накачать ягодицы, избавиться от лишнего жира, а также привести мышцы ягодиц в тонус.

Обязательным пунктом перед занятиями, является разминка! Перед каждой тренировкой не забывайте разогревать мышцы.

Упражнение №1

Делайте приседания, хотя бы 20 раз. Старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

Упражнение №2

Ложимся на пол на живот, руки вдоль тела. Поочередно поднимаем прямые ноги вверх, как только можете. Для лучшего эффекта можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение №3

Ложимся на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладони кладем под ягодицы. Приподнимаем таз вверх по возможности. В подъеме напрягаем мышцы ягодиц, сжимая их внутренним усилием.

Можно задержать таз наверху на несколько секунд и при этом разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Повторяйте, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.