Накачать ягодицы и сделать попу фантастической поможет научный метод ! Смотри и повторяй!

Как правильно накачать ягодицы

Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе! Разработчики -программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки ягодичных мышц. Но, как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс и накачать ягодицы.

Как правильно накачать ягодицы

Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть -клубов класса премиум в Америке).

2-1-1-1Те в свою очередь собрали уже известные, наиболее эффективные упражнения для того, чтобы накачать ягодицы, сгруппировали их и немного усложнили. В результате разработали комплекс упражнений, как накачать ягодицы, который за месяц поднимет и укрепит ягодицы. Они станут, как на картинке!

Комплекс включает 4 пары упражнений, чтобы накачать ягодицы

  • Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
  • Боковые выпады + подъем на тумбу.
  • Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
  • Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.
На заметку:  Трюки на турнике - подъем с переворотом, выход на одну руку и прочие

Тренировка для того, чтобы накачать ягодицы, достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.

Посмотри впечатляющее видео с этим комплексом: оно не может не мотивировать!

Теперь мечты о круглой попе станут реальностью, конечно, если слезть с дивана. Поделись статьей с близкими: совместные тренировки гораздо эффективнее!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.