Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер

Женщины, мечтают иметь сильные и стройные ноги, чтобы носить мини-юбки или узкие джинсы. Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу. Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую статью тренировке бедер изнутри, а также приведем лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер.

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Вы можете достичь своей мечты, просто выполняя ежедневные тренировки, которые включает в себя следующие упражнения для внутренней поверхности бедер:

1. Лягушка

  • Ложимся на спину ноги поднимаем вверх.
  • Убедитесь, что ваши пятки прижаты друг к другу.
  • Согните колени и выпрямите. Держа пятки вместе.
  • Ваши мышцы будут напряжены.
  • Попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений этого упражнения. Сделайте перерыв 60 секунд после каждого повтора.

2. Выпады

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Убедитесь, что ваше тело выпрямлено, руки вытяните вперед.
  • Делаем шаг в сторону левой ногой, сгибая правое колено и сидит на нем.
  • Создавайте некоторое давление на него со своим телом.
  • Затем вы должны вставать медленно и передавать этот вес тела на вашу другую ногу, левую.
  • Выполняйте это упражнение около 15 раз, чередуюя ногами.упражнения для внутренней поверхности бедер
На заметку:  Тренировка без инвентаря от мастера крутых тренировок Саши Браун

3. Сжимаем мяч

  • Лежа на спине, согните колени.
  • Упругий мяч поместите между вашими ногами.
  • Поднимайте ягодицы.
  • Удерживайте эту позу в течение 60 секунд, сжимая мяч под коленями. Затем вернуться к вашему исходному положению и повторите это упражнение примерно 5 раз.

упражнения для внутренней поверхности бедер
4. Ножницы

  • Ложимся на спину, руки ладонями на полу.
  • Затем поднимите ноги на высоту около 30 см, а затем попытаться пересечь их примерно в 10 раз в ножницеобразными движениями.
  • Убедитесь, что ваши ноги не касаются пола при занятиях в этом упражнении.

упражнения для внутренней поверхности бедер

5. Выполняем упражнения на сопротивление

  • Помещаем фитнес-ремень для ног на расстоянии середины икры.
  • Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч, поднимаем левую ногу, а затем перемещаем ногу в сторону против сопротивления -ремня.
  • Затем вы должны вернуться к исходное положение и выполняем 10 повторений чередуя ноги.

упражнения для внутренней поверхности бедер

6. Интенсивные Упражнение

  • Ложимся на левый бок, используя руку в качестве поддержки, чтобы держать голову неподвижно.
  • Согните правое колено.
  • Поднимите правую ногу на высоту около 30 см и поднимайте ее 15 раз, прежде чем перейти на левую.
На заметку:  Упражнения для стройных ног. Видео эффективных упражнений

упражнения для внутренней поверхности бедер

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.