Лучшие упражнения для дельтовидных мышц!

Упражнения для дельтовидных мышц

Качать плечи — это значит выполнять упражнения для дельтовидных мышц.
Дельтовидные мышцы определяют видимую ширину плеч. Придают телу красивые атлетичные очертания. Развитые дельты отлично смотрятся не только у мужчин, но и у женщин.

Существует интересная связь между уровнем развития дельтовидных мышц и эффективностью работы щитовидной железы. Люди со слабой функцией щитовидной железы, как правило, имеют слабые дельтовидные мышцы.

Тренируем плечи: упражнения для дельтовидных мышц

Упражнения для дельтовидных мышц в тренажерном зале можно выполнять с использованием штанги, а в домашних условиях хорошо подойдут гантели, с которыми тоже не менее полезные упражнения, чем с более тяжелым снарядом.

Тренировать плечи достаточно сложно. Это обусловлено их строением. Так, в формировании плеча участвует дельтовидная мышца, которая, в свою очередь, состоит из трёх пучков – переднего, среднего и заднего. Передний включается в движение при подъёме рук вперёд (в том числе жимах стоя, жимах лёжа), средний или боковой — при подъёме рук в стороны, задний — при отведении рук назад (тяги в наклоне, подтягивания).
Необходимо тренировать каждый пучок отдельно, то есть уделять внимание каждому из пучков. Только при равномерном развитии всех трех составляющих дельтовидной мышцы, происходит равномерное формирование плеча. А это благоприятным образом сказывается на фигуре.Так уж издавна повелось, что широкие плечи определяют красоту мужской фигуры. И это вполне естественно, ведь чем шире плечи, тем уже талия, следовательно, фигура выглядит максимально привлекательно.

На заметку:  Упражнения для похудения ног. Удели всего 10 минут!

Организация тренировок

Предпочтительнее выполнять базовые упражнения на плечи, которые прорабатывают одновременно всю дельту. Веса надо подбирать таким образом, чтобы в каждом сете была возможность поднять снаряд 8-10 раз. Именно так можно увеличить объем и массу. Если же поставлена задача — увеличить силу мышц, тренироваться следует с более тяжелыми снарядами. В этом случае количество повторений будет 5-8. Количество сетов 4-5.
Новичкам рекомендуется выбрать и выполнять одно или два базовых выжима. Такие упражнения для плечевого пояса позволят хорошо проработать и сформировать дельтовидную мышцу. По мере тренированности следует добавить несколько изолирующих, в зависимости от того, какие мышцы нуждаются в дополнительной прокачке.
1g8-xo4fHE8 9DbstKAtXhI 36Sa80c_gHY BBd2uiRz1vY CrGICE0hQQU DHl10zOunvs p5SPLUe5KdE qeaodRT3cIE UuZKkYk-Azw x-nxluOH3BA (1)