Лучшие упражнения для дельтовидных мышц!

Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения для дельтовидных мышц

Качать плечи — это значит выполнять упражнения для дельтовидных мышц.
Дельтовидные мышцы определяют видимую ширину плеч. Придают телу красивые атлетичные очертания. Развитые дельты отлично смотрятся не только у мужчин, но и у женщин.

Существует интересная связь между уровнем развития дельтовидных мышц и эффективностью работы щитовидной железы. Люди со слабой функцией щитовидной железы, как правило, имеют слабые дельтовидные мышцы.

Тренируем плечи: упражнения для дельтовидных мышц

Упражнения для дельтовидных мышц в тренажерном зале можно выполнять с использованием штанги, а в домашних условиях хорошо подойдут гантели, с которыми тоже не менее полезные упражнения, чем с более тяжелым снарядом.

Тренировать плечи достаточно сложно. Это обусловлено их строением. Так, в формировании плеча участвует дельтовидная мышца, которая, в свою очередь, состоит из трёх пучков – переднего, среднего и заднего. Передний включается в движение при подъёме рук вперёд (в том числе жимах стоя, жимах лёжа), средний или боковой — при подъёме рук в стороны, задний — при отведении рук назад (тяги в наклоне, подтягивания).
Необходимо тренировать каждый пучок отдельно, то есть уделять внимание каждому из пучков. Только при равномерном развитии всех трех составляющих дельтовидной мышцы, происходит равномерное формирование плеча. А это благоприятным образом сказывается на фигуре.Так уж издавна повелось, что широкие плечи определяют красоту мужской фигуры. И это вполне естественно, ведь чем шире плечи, тем уже талия, следовательно, фигура выглядит максимально привлекательно.

Организация тренировок

Предпочтительнее выполнять базовые упражнения на плечи, которые прорабатывают одновременно всю дельту. Веса надо подбирать таким образом, чтобы в каждом сете была возможность поднять снаряд 8-10 раз. Именно так можно увеличить объем и массу. Если же поставлена задача — увеличить силу мышц, тренироваться следует с более тяжелыми снарядами. В этом случае количество повторений будет 5-8. Количество сетов 4-5.
Новичкам рекомендуется выбрать и выполнять одно или два базовых выжима. Такие упражнения для плечевого пояса позволят хорошо проработать и сформировать дельтовидную мышцу. По мере тренированности следует добавить несколько изолирующих, в зависимости от того, какие мышцы нуждаются в дополнительной прокачке.
1g8-xo4fHE8 9DbstKAtXhI 36Sa80c_gHY BBd2uiRz1vY CrGICE0hQQU DHl10zOunvs p5SPLUe5KdE qeaodRT3cIE UuZKkYk-Azw x-nxluOH3BA (1)