Круговая тренировка на жиросжигание

Круговая тренировка на жиросжигание

Самые эффективные упражнения на для формирования подтянутого тела.

Круговая тренировка на

Круговая тренировка на является одной из наиболее эффективных. Все упражнения выполняются по очереди без отдыха. Упражнения на жиросжигание выполняются одно за другим с минимальными перерывами и максимально возможным количеством повторений. Несколько упражнений — один круг. После завершения цикла сделайте перерыв на 60-120 секунд, затем повторите цикл.
Вполне реально выполнять упражнения только со свободными весами, что, кстати, является и более эффективным, как на жиросжигание, так и при наращивании мышц.
Основные правила:
1. Круговые тренировки как правило выполняются на все тело. Поэтому нужно включить хотя бы по одному упражнению на каждую группу мышц.
2. Выполняем в первую очередь самые сложные многосуставные упражнения. Обычно это упражнения на ноги (приседания, выпады и прочее).
3. Далее подбираем упражнения более легкие на мелкие группы мышц.
4. Заканчиваем все несколькими упражнениями на пресс. Можно их перенести и на отдельный день, выполнять дома с целью экономии времени.
5. Если вы хотите достичь максимального эффекта, то заканчивайте тренировку монотонным кардио.

На заметку:  Маргарита Бойко. Входим в режим после отпуска

На каждую группу мышц существует огромное множество упражнений. Вы можете просто подставлять их вместе предложенных:

  • Приседания 20
  • Планка 30-60 секунд
  • Выпады/Подъёмы на стул 10-15 каждой ногой
  • Подтягивания (если есть перекладина)/Отжимания 10-15

Сделайте 4 круга (повтора) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами.

Если ваша цель похудеть, перерывы между упражнениями не должны быть дольше. Чередуйте упражнения №3 и №4 в разных кругах.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.