Комплекс утренней зарядки на каждый день!

Комплекс утренней зарядки

Для тех, кто хочет держать свое тело в форме даже в условиях нехватки времени, отлично подойдет комплекс утренней зарядки. Упражнения по утрам способствуют профилактике многих заболеваний, заряжают организм энергией на весь день, повышают работоспособность и улучшают настроение.

Комплекс утренней зарядки поможет не только привести тело в форму, похудеть, укрепить здоровье, закалить организм, зарядиться положительной энергией, но также воспитать в себе хорошие психологические качества: пунктуальность, силу воли, ответственность.

Исследования доказывают, что полезнее всего заниматься спортом по утрам, когда организм недавно проснулся, еще не устал от умственного и физического напряжения. Сделав утром несколько интенсивных упражнений, человек сразу просыпается, становится бодрым, получает большой заряд энергии и готов к долгому и насыщенному дню, в течение последующих часов он меньше устает, больше успевает сделать и чувствует себя гораздо лучше.

Занятия по утрам помогают на долгие годы сохранить физическую активность, хорошую форму тела, цветущий внешний вид. Кроме того, утренняя зарядка – это отличная профилактика против многих болезней, она укрепляет сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную и иммунную систему.

На заметку:  Лучшие упражнения для пресса

Делайте утреннюю зарядку регулярно.

Комплекс утренней зарядки

После разминки в спокойном темпе (уделите внимание всем мышцам тела) можете приступать к более интенсивным и сложным упражнениям. Прыгаем через скакалку: 1 подход — 5 минут или 300 прыжков — разогрев и начало сжигание жира.

Приседания: 1 подход, 30 раз.

Плавание брассом на полу: ложимся на пол, бедра приподняты от пола и делаем симметричные движения руками и ногами параллельно полу.

Отжимания: 1 подход, 30 раз.

Делаем быстрые прямые удары правой и левой рукой, по 50 раз на каждую.

Отжимаемся от скамьи с полусогнутыми ногами на полу. Выполняем 10 раз, затем закидываем правую ногу на левую (лодыжка касается колена) и выполняем 20 повторений. Меняем ноги и выполняем еще 10 повторений.

Поднимаем гантели на бицепс (вместо гантели можно использовать эспандер: прижать к полу одной ногой эспандер по центру и тянуть за концы вверх): 1 подход, 100 повторений.