Комплекс упражнений для идеального тела. 20 минут в день — и ты увидишь в зеркале богиню

Комплекс упражнений для идеального тела - упражнения для груди
Комплекс упражнений для идеального тела - упражнения для груди

Каждая женщина хочет быть красивой по всем параметрам, и грудь для многих — один из важнейших элементов красоты. А для этого вам необходимо выполнять упражнения для груди.

Итак, что же делать? Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении упражнений на каждую группу мышц.
Если ты объявила войну лишним килограммам, то следуй предлагаемому комплексу упражнений и будь в прекрасной форме!

Итак, простые упражнения для стройной фигуры!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

УПРАЖНЕНИЕ 1. «ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ»

Выполнение упражнения "Отжимание от стены" Выполнение упражнения «Отжимание от стены»

Корпус прямой, в наклоне, руки широко расставлены немного ниже линии плеч, ладони параллельны друг кругу. Сгибая руки в локтях, приблизиться к стене и затем плавно отжаться от нее, стараясь делать это минимально мышцами рук и максимально — грудными мышцами. Локти при отжиманиях уходят в стороны и не опускаются вниз. Повторить 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «НОЖНИЦЫ РУКАМИ»

Выполнение упражнения "Ножницы руками" Выполнение упражнения «Ножницы руками»

Стоя прямо, руки разведены максимально в стороны (почувствовать растяжение грудных мышц), ладони направлены вниз. Соединить руки перекрестно перед собой: сначала одна рука сверху, при повторе — другая. Выполнять медленно, обязательно сознательно напрягая и растягивая грудные мышцы. Повторить 30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «КРУГОВЫЕ МАХИ»

Выполнение упражнения "Круговые махи" Выполнение упражнения «Круговые махи»

Стоя прямо, обеими руками, чуть согнутыми в локтях, выполнять синхронные махи с максимальной амплитудой: сначала вперед (как при плавании баттерфляем), потом назад (как при плавании на спине). Повторить 15 раз в каждую сторону.

На заметку:  Чем заменить сладкое, мучное и вредное, чтобы сохранить стройность

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС

УПРАЖНЕНИЕ 1. «МАХИ НОГАМИ»

Выполнение упражнения "Махи ногами" Выполнение упражнения «Махи ногами»

Стоя прямо, руки в стороны, параллельны полу, ладони вниз. Делать махи назад и немного в сторону. Выполнять сначала одной ногой, потом — другой. Корпус вперед не наклонять, движение делать с максимальной амплитудой, но не рывком, а сокращением мышц ягодиц. Повторить 30 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «ЖУРАВЕЛЬ»

Выполнение упражнения "Журавель" Выполнение упражнения «Журавель»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, параллельны полу. Поднять ногу, коснувшись коленом локтя, затем опустить ногу, не касаясь при этом пола. Тело держать идеально ровным. Выполнять сначала одной ногой, потом — другой. Повторить 30 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «ЛОДОЧКА»

Выполнение упражнения "Лодочка" Выполнение упражнения «Лодочка»

Лежа на полу на животе, лбом упереться в ладони рук. Поднять обе ноги над полом как можно выше, напрягая мышцы ягодиц, затем опустить ноги к полу, но без касания. Повторить 30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4. «НОЖНИЦЫ НОГАМИ»

Выполнение упражнения "Ножницы ногами" Выполнение упражнения «Ножницы ногами»

Лежа на спине, руки под копчиком, прямые ноги приподняты над полом под углом 45 градусов. Скрещивать ноги попеременно (сначала одна нога сверху, при повторе — другая), с максимальной амплитудой. Повторить 30 раз.

На заметку:  Плоский живот, тонкая талия и круглая попа - 5 простых упражнений

УПРАЖНЕНИЕ 5. «НОЖНИЦЫ РУКАМИ»

Выполнение упражнения "Ножницы руками в положении, лежа на спине" Выполнение упражнения «Ножницы руками в положении, лежа на спине»

Лежа на спине, упор согнутыми ногами в стену, руки вытянуты вперед. Приподнять верхнюю часть скругленной спины над полом, затем вернуться в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. При этом все время поясница прижата к полу, руки вытянуты вперед, пресс в напряжении. Повторить 30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «ПЛАНКА  НА ПРЯМЫХ РУКАХ»

Выполнение упражнения "Планка на прямых руках" Выполнение упражнения «Планка на прямых руках»

Завершающая и очень важная часть комплекса — упражнение на статическое напряжение всего тела. Руки и ноги на ширине плеч, кисти рук стоят на линии плеча, корпус и ноги идеально прямые. Удерживать тело в таком положении 1–2 минуты.

ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ЭФФЕКТА КОМПЛЕКС ПОВТОРИТЬ 2-3 РАЗА

Еще советуем делать очень эффективные упражнения для груди, которые вы найдете, обратить внимание на очень полезную статью: Лучшие упражнения для увеличения груди, которые помогут повысить упругость и придать ей сексуальную форму >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.