Мать 6 — х детей: — Как вернуть форму после родов? — секрет похудения Джессики Гудмен

как похудеть после родов
как похудеть после родов

Трудно поверить, что эта девушка с потрясающей фигурой — мама шестерых детей

Джессика Гудмен — мама шестерых детей, которая на личном примере показывает, что при желании можно достичь небывалых результатов. Как вернуть форму после родов? Главное — это правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Девушка не только отлично справляется с ролью матери, но и находит силы ходить на тренировки и даже участвовать в спортивных конкурсах в категории « — бикини».

Рождение ребенка — это, безусловно, огромный стресс для женского организма. Не раз приходилось слышать, что, после того как женщина родила ребенка, она не может привести себя в форму. Чаще всего в таком случае звучит банальный аргумент, что всё время уходит на воспитание новорожденного и попросту некогда взяться за себя.

как похудеть после родов как похудеть после родов

Женщины часто набирают вес после родов, теряют былую форму и совершенно перестают за собой следить. Так как вернуть форму после родов? Как вернуть стройную фигуру? В этом тебе помогут занятия фитнесом.

Физическая нагрузка повысит твой метаболизм, ты почувствуешь себя уверенной и раскованной.

как похудеть после родов после родов

Что бы иметь такое тело достаточно заниматься 4 — 5 раз в неделю 45мин -1,5 часов и не обязательно в дорогом фитнес клубе. Нужно не жрать, а есть. Кто хочет, найдёт возможность, а кто нет, найдёт причины. И денег много не надо для этого.

Понятно, что занятия в тренажёрном зале дают бодрость, настроение, а , значит, и в семье у них все хорошо! Молодец!

Как вернуть форму после родов: секрет похудения Джессики Гудмен — от матери 6 — х детей.

Тебе помогут следующие упражнения:

Ляг на пол и согни ноги в коленях, твои ступни должны лежать на полу. Затем начинай поднимать таз.

секрет похудения Джессики Гудмен секрет похудения Джессики Гудмен

Выполняй упражнение медленно, с задержкой на пару секунд в конечной точке. Можешь скомбинировать это упражнение с «вакуумом». Встань на четвереньки, выдохни воздух и втяни живот. Оставайся в таком положении полминуты.

А следующие упражнения смогут легко заменить тебе походы в зал. Между этими тремя днями комплексов нужно делать 24 — часовой перерыв.

ДЕНЬ 1

  1. Начинай с небольшой разминки мышц. Для этого сделай танцевальную паузу. После нее можешь приступать к основной части занятий.
  2. Встань ровно и поднимись на носок одной ноги, затем другой. Повтори это упражнение по 25 раз на каждую ногу. Делай это упражнение в быстром темпе.
  3. Наклоны. Поставь ноги на ширине плеч и выпрями спину. Сделай плавный наклон и коснись кончиками пальцев пола, не отрывая от него пятки. Твои колени не должны быть согнутыми. Сделай 3 подхода по 15 таких наклонов. Альтернативой этому упражнению могут стать приседания на одной ноге с опорой.
  4. Выпады. Медленным шагом выдвини переднюю ногу так, чтобы сгиб в колене был равен 90°, при этом нижняя нога тоже сгибается и тянется коленом к полу. Не касайся им пола, потому что упражнение потеряет свою эффективность. Сделай 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу.
  5. Разгибай ноги. Ляг на спину, согни ноги в коленях, твои ступни должны быть прижаты к полу. Медленно подними ноги и удерживай их в таком положении 3 — 4 секунды. Опусти ноги в исходное положение. Сделай 3 подхода.
  6. Махи ногами. Ляг на бок. Согни немного ноги в коленях. Приподними верхнюю ногу и удерживай ее в таком положении 2 — 3 секунды. Сделай 2 подхода по 15 махов на каждую ногу.
  7. Скручивания. Ляг на пол, согни ноги в коленях. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки сложены на животе. Оторви на несколько секунд голову и лопатки от пола и затем возвращайся в исходной положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов.
  8. Заверши первый тренировочный день танцами.

регулярные тренировки регулярные тренировки

Помимо воспитания детей, женщина находит время на регулярные тренировки…

ДЕНЬ 2

  1. Во второй день нагрузка увеличивается — необходимо использовать утяжелители. Можешь взять бутылки с водой. Начни день с танцевальной разминки.
  2. Отжимания. Упрись носочками в пол, руки на ширине плеч, туловище прямое. Медленно тянись к полу вплоть до касания грудью и как можно быстрее прими исходной положение. Опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе. Сделай 3 — 4 подхода.
  3. Сведение рук. Ляг на пол, возьми утяжелители и разведи руки в стороны. Руки должны образовывать параллель с линией плеч. Затем сгибай руки в локтях и плавными движениями своди их на груди. Сделай 3 — 4 подхода по 10 — 15 упражнений.
  4. Поднятие рук. Встань ровно, возьми гантели и поднимай медленно руки ладонями вниз. Сделай 3 — 4 подхода по 10 — 15 повторов на каждую руку.
  5. Приседания. Обопрись руками о сиденье стула, который стоит позади тебя. Колени согни под углом 45°. Выполняй приседания. Сделай 3 — 4 подхода по 10 — 12 приседаний.
  6. Скручивания. Ляг на пол, согни ноги в коленях. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки сложены на животе. Оторви на несколько секунд голову и лопатки от пола и затем возвращайся в исходной положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов.
  7. Заверши второй тренировочный день танцами.

Она даже участвует в различных спортивных конкурсах!

Джессики Гудмен Джессики Гудмен

ДЕНЬ 3

  1. Удели 10 минут танцам и приступай к выполнению комплекса упражнений.
  2. Укрепление спины. Ляг на живот. Туловище должно быть прямым. Оторви от пола грудную клетку, правую руку и левую ногу. Оставайся в таком положении в течение 5 — 7 секунд. Затем смени пару — левая рука и правая нога. Руки и ноги должны быть прямыми и вытянутыми. Сделай 3 — 4 подхода по 10 — 15 вытягиваний.
  3. Разведение рук. Это упражнение выполняется на стуле. Вытяни ноги и наклонись вперед до касания грудью бедер. В руках гантели либо другие утяжелители. В таком положении разводи руки по бокам так, чтобы лопатки сошлись на спине. Задерживайся на один счет и возвращай руки в исходное положение. Сделай 3 — 4 подхода по 12 — 15 раз.
  4. Подъем на бицепс. Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся 2 гантели и помощник. Встань лицом к нему, согни руки в локтях. Попроси своего помощника положить его ладони на твои. Его задача — создать противовес, когда ты будешь сгибать и разгибать руки. Сделай 3 — 4 подхода по 10 — 14 раз.
  5. Заверши третий тренировочный день танцами.

Вот и всё. Теперь тебе просто необходимо регулярно повторять данные упражнения, и ты даже не успеешь заметить, как к тебе вернется твоя форма и уйдут лишние сантиметры.

как похудеть после родов Я выступаю, чтобы показать мамам и женщинам, что ничто не сможет помешать их целям

Вот, что говорит Джессика для чего она это делает:

«Я выступаю, потому что люблю видеть изменения, люблю ставить цели и следить за собой».

«Я выступаю, чтобы путешествовать, потому что в противном случае с моими шестью детьми я бы никогда не выбралась из дома».

«Я выступаю, чтобы показать своим детям, что они могут быть кем угодно — независимо от того, что считают другие».

«Я выступаю, чтобы показать мамам и женщинам, что ничто не сможет помешать их целям, которые кажутся (и мне, когда — то казались) невозможными».

В общем, мне кажется, что с Джессики стоит брать пример. Ее отличная форма — это наглядное подтверждение того, что, переборов лень, можно достичь небывалых результатов.

Если этот материал показался тебе интересным, то непременно поделись об этой чудо — тренировке со своими друзьями и знакомыми и не забудь поставить лайк.