Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков
Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков с помощью упражнений? Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает.

Как убрать жир с боков с помощью упражнений

Упражнение 1: Упражнение - боковая растяжка - лучшее упражнение для тонкой талии.

Ставим ноги на ширину 30 см., ладонями упритесь в бока, выше коленей. Как будто вы собираетесь сесть. Вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Левую руку опустите так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу не отрываем от пола. Упор делаем на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Счет до 8. Сделайте вдох. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону. Тянитесь строго в бок, не наклоняясь вперед.

Делаем по 2 подхода по 25 раз.

Упражнение 2: Упражнение для коррекции талии

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Максимально выдыхаем, максимально опустошая живот, и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно отведите прямую ногу в сторону и тянемся локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счетов. Затем наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счетов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.

Интересное:  Мотивация для похудения. Весила 141 кг, а через год уже 57 кг. Как ей это удалось!

Делаем по 2 подхода по 25 раз.

Чтобы убрать жир с боков, необходимо регулярное кардио и . А чтобы подтянуть мышцы, выполняйте наш комплекс 1 раз в неделю. Худеть локально невозможно! Необходим комплексный подход. Тренируйтесь вместе с нами! Будьте в форме!