Как сделать стройные ножки! Худеем в бедрах

Как сделать стройные ножки
Как сделать стройные ножки

Хотите иметь стройные ножки? Мы расскажем вам как добиться этого! Упражнения для бедер, ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.

Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

Если будете делать все правильно, результат вас порадует: минус несколько сантиметров в объеме, подтянутые и красивые стройные ножки.

Как сделать стройные ножки!

1. Низкие приседания

Ноги на ширине плеч, стопы стоят на полу, носки врозь.
Медленно начинайте приседать, попу отводим назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Ноги поставьте на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Сделайте 10 подходов к каждой ноге!

3. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Затем медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока.

4. Подъем бедер с напряжением

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами, образовывая небольшой мостик (верхняя часть спины не должна отрываться от пола).

Предлагаем посмотреть видео эффективной тренировки для похудения бедер дома.