Как сделать икроножные мышцы красивыми [Упражнения для похудения ног]

Упражнения для похудения ног

Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Что же делать спросите вы? А в этом вам помогут упражнения для похудения ног.

Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто.

Какие упражнения для похудения ног можно выполнять милым дамам, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Давайте подумаем.

Принципы занятий для женщин будут иными, нежели для мужчин. Оно и понятно, цели то ведь разные.

Чтобы сделать икры более стройными, нужно твёрдо усвоить несколько правил.

Во-первых, полностью отказаться от силовых упражнений, иначе мышцы будут увеличиваться в размерах.

Во-вторых, выбрать правильный режим питания.

В-третьих, активно использовать упражнения на растяжку. Это сжигает жир, увеличивает эластичность мышц, делает мышцы более рельефными.

Теперь, когда Вы усвоили основные принципы, нужно выбрать комплекс упражнений, подходящий именно Вам. Рассмотрим некоторые из них.

На заметку:  Планка. Что произойдёт с вами, если вы будете делать ее каждый день

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения икроножных мышц Упражнения для похудения икроножных мышц

Этим упражнениям необходимо уделять 2 раза в день по 5-10 минут.

1. Станьте прямо, составьте ноги вместе, руки свободно опущены. Из этой стойки выполняем приседания, но не до конца. Ступни полностью стоят на полу, пятки не отрываем.

2. Садимся на пол, упираемся руками позади себя, ноги вытягиваем перед собой. Сгибаем ноги, при этом не отрываем ступни от пола, Ваша цель – коснуться пятками ягодиц. Упражнения можно выполнять как попеременно для каждой ноги, так и двумя ногами одновременно.

3. Из положения «стоя» отставьте ногу назад, при этом она должна касаться пола только пальцами. Далее попробуйте пяткой этой ноги коснуться пола, но работать должны мышцы ноги, тело должно оставаться неподвижным.

Не менее важна для мышц и растяжка. Сделайте одной ногой шаг вперёд, вторая остаётся на месте. Сгибая выставленную вперёд ногу в колене, медленно проседайте вперёд и вниз, слегка пружиня ногу, стоящую позади Вас. Вес тела при выполнении этого упражнения приходится именно на заднюю ногу. Упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд для каждой ноги.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.