Как правильно выполнять планку!

Как правильно выполнять планку

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка — отличное упражнения для этого. А как правильно выполнять планку, мы вам расскажем. Двигаться не нужно, самое главное — держать тело правильно (как можно дольше).

Как правильно выполнять планку

?

Ступни ставим вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

?

Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

?

Ягодицы напрягите и не отпускайте до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

?

Поясница. Если правильно выполнять планку поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Не округляйте и не прогибайте спину. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

?

Живот. Втяните, а затем постарайтесь подтянуть живот к рёбрам. Держите живот в этом положении на протяжении всего подхода, но дыхание не задерживайте.

?

Локти. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, так вы не создадите лишней нагрузки на плечи.