Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс.
Как правильно качать пресс.

Вопрос о том, как качать пресс, все сильнее тревожит прекрасную половину человечества. Всем женщинам хочется, выглядеть стройными.

Если вы хотите выглядеть спортивно, необходимо начать качать пресс. Как правильно качать пресс и получить плоский, красивый живот?

Как правильно качать пресс

Систематическое выполнение, приведенных ниже упражнений, приведет мышцы брюшного пресса в тонус и сделает живот более плоским и красивым.

Не стоит качать пресс 30 минут. Так долго выполнять упражнения на одну мышечную группу технически правильно просто невозможно. Если красивый живот — ваша главная цель, просто начинайте с него каждую тренировку.

— Последовательность строго соблюдать: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
— Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
— Не нужно себя жалеть. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
— Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. Верхний пресс

Как качать пресс новичкам. Лечь на спину, руки за голову, локти в стороны, ноги согнуть в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище, не отрывая ноги от пола.
Как качать пресс подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги с утяжелителями.

2. Нижний пресс

Как правильно качать пресс новичкам. Лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводя их слишком высоко.
Как правильно качать пресс подготовленным. Поднимайте ноги с утяжелителями, одновременно вытягивая руки с гантелями вперед. Ноги при этом не сгибайте!

3. Косой пресс

Как правильно качать пресс новичкам. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Повторите то же самое, лежа на другом боку.
Как правильно качать пресс подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.

Новичкам. Делайте “велосипед”, немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите велосипед.

4. Боковой пресс

Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямите, правой упирайтесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.

5. Спина

Новичкам. Лежа на животе, ноги врозь. Делаем “лодочку”, поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным. Ноги попросите помощника подержать или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

6. Фиксация

Спину держите ровно, упритесь в пол локтями и носками стоп. Новички должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные — до трех минут.

Ваша личная программа на пресс может состоять из этих или любых других упражнений. Главное выполняйте их правильно, следите за техникой и обязательно получайте удовольствие от того, что делаете!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.