Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс.

Вопрос о том, как качать пресс, все сильнее тревожит прекрасную половину человечества. Всем женщинам хочется, выглядеть стройными.

Если вы хотите выглядеть спортивно, необходимо начать качать пресс. Как правильно качать пресс и получить плоский, красивый живот?

Как правильно качать пресс

Систематическое выполнение, приведенных ниже упражнений, приведет мышцы брюшного пресса в тонус и сделает живот более плоским и красивым.

Не стоит качать пресс 30 минут. Так долго выполнять упражнения на одну мышечную группу технически правильно просто невозможно. Если красивый живот — ваша главная цель, просто начинайте с него каждую тренировку.

— Последовательность строго соблюдать: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
— Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
— Не нужно себя жалеть. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
— Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. Верхний пресс

Как качать пресс новичкам. Лечь на спину, руки за голову, локти в стороны, ноги согнуть в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище, не отрывая ноги от пола.
Как качать пресс подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги с утяжелителями.

На заметку:  Упражнения для живота от профессионала!

2. Нижний пресс

Как правильно качать пресс новичкам. Лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводя их слишком высоко.
Как правильно качать пресс подготовленным. Поднимайте ноги с утяжелителями, одновременно вытягивая руки с гантелями вперед. Ноги при этом не сгибайте!

3. Косой пресс

Как правильно качать пресс новичкам. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Повторите то же самое, лежа на другом боку.
Как правильно качать пресс подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.

Новичкам. Делайте “велосипед”, немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите велосипед.

4. Боковой пресс

Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямите, правой упирайтесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.

5. Спина

Новичкам. Лежа на животе, ноги врозь. Делаем “лодочку”, поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным. Ноги попросите помощника подержать или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

На заметку:  Убрать жир с живота за неделю!

6. Фиксация

Спину держите ровно, упритесь в пол локтями и носками стоп. Новички должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные — до трех минут.

Ваша личная программа на пресс может состоять из этих или любых других упражнений. Главное выполняйте их правильно, следите за техникой и обязательно получайте удовольствие от того, что делаете!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.