Как правильно делать женский присед

Женский присед имеет отличительную особенность от мужского смещенным акцентом нагрузки на ягодицы и бицепс бедра. Самое главное при выполнении следить за техникой, чтобы он непроизвольно не перешел в мужской.

Однако многие девушки боятся приседаний, аргументируя это возможностью стать мужеподобными. Действительно, очень часто из-за незнания девушки в тренажерных залах приседают так же, как мужчины. В итоге они имеют колдобины на ногах и отсутствие ягодиц.

Изучите технику выполнения женских приседаний и используйте её правильно.

Как правильно делать женский присед

1. Чем шире ставить ноги, тем больше работают ягодицы.
2. Держи спину прямо, не округляй, она всегда прямая, соблюдай прогиб.
3. Колени не заходят за мысы, попу отводишь назад.
4. Чем глубже присядешь — тем лучше (ниже параллели ).
5. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела.
6. Приседая, делай упор на пятку, вставай, как будто тебя тянут за макушку.
7. Старайся приседать медленно, внизу делай паузу.
8. Дыши правильно: присела — вдохнула, встала — выдохнула.

Женский присед делает ножки более изящными, стройными и привлекательными.

И это еще не все. Для того, чтобы сделать ягодицы упругими, вам придется исключить сладости, сдобу и жирную пищу. Но, чтобы сохранить, да и повысить энергетику и выносливость в этом вам поможет — правильное питание, которое восстанавливает и поддерживает упругость мышц. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает мышечную массу, помогает снизить количество жира в организме.