Женский присед имеет отличительную особенность от мужского смещенным акцентом нагрузки на ягодицы и бицепс бедра. Самое главное при выполнении следить за техникой, чтобы он непроизвольно не перешел в мужской.
Однако многие девушки боятся приседаний, аргументируя это возможностью стать мужеподобными. Действительно, очень часто из-за незнания девушки в тренажерных залах приседают так же, как мужчины. В итоге они имеют колдобины на ногах и отсутствие ягодиц.
Изучите технику выполнения женских приседаний и используйте её правильно.
Как правильно делать женский присед
- Чем шире ставить ноги, тем больше работают ягодицы.
- Держи спину прямо, не округляй, она всегда прямая, соблюдай прогиб.
- Колени не заходят за мысы, попу отводишь назад.
- Чем глубже присядешь — тем лучше (ниже параллели ).
- Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела.
- Приседая, делай упор на пятку, вставай, как будто тебя тянут за макушку.
- Старайся приседать медленно, внизу делай паузу.
- Дыши правильно: присела — вдохнула, встала — выдохнула.
Женский присед делает ножки более изящными, стройными и привлекательными.
И это еще не все. Для того, чтобы сделать ягодицы упругими, вам придется исключить сладости, сдобу и жирную пищу. Но, чтобы сохранить, да и повысить энергетику и выносливость в этом вам поможет — правильное питание, которое восстанавливает и поддерживает упругость мышц. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает мышечную массу, помогает снизить количество жира в организме.
