Как правильно делать выпады для упругих ягодиц!

Для того, чтобы быстро избавиться от жировых скоплений в области бедер, округлить обвисшие формы ягодиц, необходимо делать выпады. Но как правильно делать выпады?

Как правильно делать выпады

Выпады — одно из самых эффективных упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц. Такие упражнения для ягодиц и бедер как выпады позволяют активизировать работу всех групп мышц бедер и ягодиц.

Упражнения выпады – позволяют эффективно и достаточно быстро уменьшить объем бедер, а также, уменьшить характерные проявления так называемой апельсиновой корки, что происходит за счет увеличения кровоснабжения клеток кожи и более эффективного проникновения кислорода в глубокие слои дермы.

Первоначальное положение – фактически такое же, как и для приседаний.

Сделайте шаг вперед, например левой ногой. Шаг необходимо делать медленно и подконтрольно. Помните: излишняя спешка ведет прямой дорогой к травме связок. Ваш шаг по длине должен быть выполнен так, чтобы передняя нога (в нашем случае левая) стала согнутой в колене под прямым углом. А задняя нога (в нашем примере — правая) тоже образовала прямой угол и практически касалась коленом пола. Под «почти касалась» подразумевается то, что опираться коленом о пол – ни в коем случае нельзя, так как упражнение потеряет весь смысл.

Также для правильной техники очень важно держать именно прямой угол передней ноги, которая собственно и выполняет выпад, так как в случае острого угла, коленные связки подвержены чрезмерной растяжке, что весьма чревато опасной, труднозалечиваемой травмой. В случае же тупого угла в колене, когда выпад сделан слишком далеко, Вы просто не сможете технически правильно выполнить упражнение. Ваше внимание должно быть акцентировано исключительно на прямом угле в коленном суставе.

Теперь Вы понимаете, насколько важна точная техника исполнения и как правильно делать выпады.

Еще один немаловажный момент – это возврат к исходному положению. Он должен осуществляться только силой передней (у нас левой) ноги. Оттолкнитесь ногой от пола, делая шаг назад.

Смотрите видео и занимайтесь!