Как нужно тренировать пресс девушкам. Менструальный цикл и тренировки

Как правильно тренировать пресс

Как правильно тренировать пресс? Оказывается, у столь простого занятия есть множество нюансов. Каких? Узнаем мнение профессиональных -тренеров, посмотрев видео. В данном видео вы увидите тренировку пресса Ирины Николаевой и Сергея Югай. Сергей расскажет о том какие упражнения на пресс он даёт своим клиентам, а Ирина расскажет о таком полезном упражнении, как вакуум.

Добиться идеальной плоскости живота вполне возможно. Упражнения для пресса очень эффективны, если делать их правильно.

Как правильно тренировать пресс

Перед тренировкой желудок должен быть пустым. В противном случае помешают дискомфорт и тошнота. Да и накачать пресс на полный желудок труднее. Поэтому тренировать пресс лучше не раньше, чем через два часа после еды, и не позже, чем за два часа до сна.

Во время выполнения упражнений важно чувствовать, что нагружены именно мышцы пресса. Если вы вчера занимались, а сегодня вместо брюшной мускулатуры у вас болит шея, значит, была выбрана неверная техника. И вместо работы торсом вы опускали и поднимали голову.

Самый простой совет, как правильно тренировать пресс выталкивать кверху грудную клетку. Именно тогда вы задействуете все группы брюшных мышц.

На заметку:  Как вернуть мотивацию

Самые эффективные упражнения для пресса — далеко не скручивания!

Тренировать пресс полчаса без перерыва не стоит.

Каждое упражнения необходимо выполнять не более 15 раз (повторений). Это оптимальное количество, сверх которого наступает утомление, а рост спортивных результатов останавливается. Не стоит упражняться каждый день. Важное правило любой тренировки – оптимальное чередование нагрузки и отдыха, чтобы организм успевал восстановить силы.

В случае слишком частого накачивания будет накапливаться мышечное утомление. Самый оптимальный режим занятий – через день, то есть три раза в неделю.

В критические дни и еще два дня после заниматься не стоит.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.