Как научиться отжиматься девушкам — 5 шагов!

Отжимания от пола — отличное упражнение, задействующее несколько групп мышц. Если вы хотите заняться спортом серьезно и не можете отжаться 5 раз, пора приниматься за дело — научиться отжиматься! А потом и другие упражнения подключать. А сколько раз вы отжимаетесь от пола? А может быть вы даже и не пробовали!?

Чем полезны отжимания для девушек

Эти силовые упражнения можно встретить практически во всех программах для похудения. Отжимания — прекрасный способ укрепить плечевой пояс и руки.

Отжимания от пола замечательно прорабатывают все мышцы груди, а также способствуют развитию выносливости и силы. Но зачем девушкам такие результаты?
Благодаря отжиманию все мышцы плечевого пояса и груди будут замечательно проработаны. И хотя девушки считают, что над верхней частью туловища работать не надо, это совсем не так — все тело должно быть в тонусе. Также это упражнение способствует прокачке мышц пресса. Ведь какой девушке не нужен замечательный, плоский животик, лишенный жировой прослойки?
Ещё одна очевидная польза отжиманий для девушек — сжигание калорий. По эффективности оно лишь немногим уступает бегу или прыжкам со скакалкой.
Регулярно тренируясь, вы сможете улучшить форму груди — она станет  приподнятой, а значит и более привлекательной.

Как правильно научиться отжиматься

Начинать лучше не с классического жима от пола, а от стены, стоя на ногах. Вам может показаться, что это совершенно ничего не дает, однако это совсем не так. Для начала вы должны приучить грудные мышцы, мышцы рук и живота к минимальным нагрузкам.
В первый подход попробуйте выполнить 10-20 повторов. После того, как ощущения нагрузки пропадут, увеличивайте каждый подход на 10 раз.

В этом видео Татьяна Чабанец даст вам советы, как правильно научиться отжиматься.