Как накачать ягодицы. Супер тренировка

Как накачать ягодицы

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого.

Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 10-15 минут.

Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений.

Что нужно, чтобы накачать ягодицы:

Все эти три фактора взаимосвязаны и игнорирование хотя бы одного из них не приведет к нужному результату.
Если ты будешь заниматься, но не будешь правильно питаться, то результата не будет. Для роста мышц требуется определенное количество питательных веществ (белков, жиров и углеводов).

Если ты будешь правильно питаться, но не будешь тренироваться, то ты просто будешь толстеть. Регулярные занятия запускают рост мышц. Причем заниматься нужно с достаточным отягощением, вес которого должен постоянно прогрессировать. Накачать ягодицы без применения дополнительного веса невозможно, можно лишь их укрепить, придать правильную форму и убрать галифе. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними.

На заметку:  Тренировки для набора массы, программа Маркуса Рула.

Если ты будешь правильно питаться и заниматься, но не будешь отдыхать, эффективный рост мышц невозможен. Мышцы, в том числе ягодичные растут во время отдыха. Поэтому спи не менее 8 часов и старайся ложиться до 11 вечера.

Предлагаем вам комплекс упражнений, который сделает ваши ягодицы упругими и округлыми. Упражнения можно выполнять через день.